דעם גרונט רעצעפּט פֿאַר נידעריק פעט קרעפּעס איז פּשוט צו מאַכן מיט נעפאַט מילך, בלויז איין יי, און לעגאַמרע קיין פּוטער. עסן עס מיט אַ ביסל קאַנפעקשאַנערז 'צוקער און אַ קוועטשן פון לימענע, אָדער שפּיץ זיי מיט נידעריק-פעט ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי יאָגורט און פרוכט און זעמל זיי אַרויף איידער ענדזשויינג.
נוטרישאַן פאַק פּער קרעפּ: 57 קאַלאָריעס, 8 קאַלאָריעס פון גראָב, 0.9 ג גאַנץ פעט (Sat 0.3), 35 מג קאַלעסטעראַל, 122 מג סאָדיום, 9.3 ג קאַרבאָוכיידרייט, 0.3 ג פיברע, 3 ג פּראָטעין
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל אַלע-ציל מעל
- 1/4 לעפעלע זאַלץ
- 1 גרויס יי (לייטלי געשלאגן)
- 2/3 טעפּל נאַנפאַט מילך
ווי צו מאַכן עס
- גענטלי לעפל מעל אין אַ מעסטן טעפּל און גלייַך מיט די צוריק פון אַ מעסער.
- שטעלן מעל און זאַלץ אין אַ מיטל שיסל און גערודער מיט אַ האַנט וויסק.
- מאַכן אַ געזונט אין די צענטער פון די מעל געמיש און לייגן די יי. שנירל יי און מעל בשעת פּאָרינג מילך אין די שיסל, סטערינג געזונט צו פאַרבינדן. די טייג זאָל זיין פֿרייַ פון לאַמפּס. זאל שטיין פֿאַר 5 מינוט.
- שפּריץ אַ 8-אינטש נאַנסטיק סקילאַט מיט נאַנססטיק קוקינג שפּריץ . היץ סקיללעט אויף מיטל הויך.
- לייג 1/4 גלעזל פון טייג צו הייס סקילאַט און סווערל אַרום די פּאַן צו דעקן ווי פיל פון די דנאָ פון די סקיללעט ווי מעגלעך. ווי די עדזשאַז קאָכן, נוצן אַ ספּאַטשולאַ צו הייבן די עדזשאַז פון די קרעפּ.
- נאָך וועגן 1 מינוט, פליפּ די קרעפּ איבער און קאָכן פֿאַר אַ ווייַטער 30 סעקונדעס. אַריבערפירן צו אַ טעלער און אָנהייב איבער ביז די טייג איז געטאן. דעם זאָל טראָגן וועגן 6 קרעפּעס, אַזוי מיסטאָמע סערוועס 2 אָדער 3.
- הנאה מיט אַ שפּריצן פון קאַנפעקשאַנערז 'צוקער און אַ קוועטשן פון לימענע, אָדער נוצן די קרעפּעס ווי די באַזע פֿאַר אַ פרוטי פילונג.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 283 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 153 mg |
| סאָדיום | 1,187 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 34 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 22 ג |