ווען די גרין בינז זענען דריפּינג אַוועק די ווייַנשטאָק, עס ס 'צייַט צו קומען אַרויף מיט אַ רוי וועגאַן גרין בעבל סאַלאַט רעצעפּט! אַזוי דאָ זי איז. איך ליבע קאָריאַנדער, אָבער אויב איר טאָן ניט האָבן עס ערד, איר זאל וועלן צו לאָזן עס אויס, די קרונטשי זאמען וועט נישט פאַרווייכערן אין דעם רוי שיסל. איר קענען פאַרבייַטן די ווייַס טייל פון אַ גרין ציבעלע פֿאַר די לעק, אָדער אויב איר האָבן צו נוצן רויט ציבעלע איר זאל וועלן צו צעהאַקן עס. (איך אַרייַנלאָזן איך געניצט האַלב טאָוסטיד סעסאַמי בוימל אַנשטאָט פון די אַלע רוי מאַסלינע ייל ווייַל עס איז געווען אַזוי געזונט מיט די ינדיאַן בשמים!)
אויב איר'רע עסן אַ רוי וועגאַן דיעטע, טאָן ניט פעלן די אַמייזינג און שיין רוי עסנוואַרג סאַלאַט רעסאַפּיז.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך גרין בינז (סלייסט אין 1/4-אינטש ברעקלעך)
- 1 גלעזל מער (שרעדיד, פּילד)
- 2 טייבאַלספּונז לעק (דייסט)
- 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע בוימל (קאַלט-פּרעסט)
- 1 1/2 טיספּונז פריש ינגבער (גרייטיד)
- 2 teaspoons
- Nama shoyu
- 1/2 לעפעלע ים זאַלץ
- 1/2 לעפעלע קאָריאַנדער (ערד)
- 1/2 לעפעלע קומין
- 1/2 טיש פלייש גאַראַנטירן
- 1/2 לעפעלע קערי פּודער
- 1 לעפל
- אַגאַווע נעקטער
- 1 לעפעלע פריש לייַם זאַפט
ווי צו מאַכן עס
- אָרט די גרין בינז, קעראַץ און לעק אין אַ גרויס שיסל.
- אין אַ באַזונדער שיסל, כוויסיק די רוען ינגרידיאַנץ צוזאַמען ביז געזונט קאַמביינד. גיסן איבער די וועדזשטאַבאַלז און קאָך געזונט צו מאַנטל.
- וואַרטן פֿאַר בייַ מינדסטער 10-20 מינוט איידער אַדזשאַסטינג דער טאַם ווי די בשמים און ינגבער פלייווערז וועט פאַרבעסערן איבער צייַט. אויב נישט דינען מיד, ריפרידזשערייט אין אַ ערטייט קאַנטיינער.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 146 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 124 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 21 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |