דעם פּשוט און סאַפּרייזינגלי געשמאַק רעצעפּט פֿאַר רוי קאַלערד גרינז גיט דיין גוף מיט אַ פּליטאָראַ פון נוטראַטיוו שטיצן. קאָללאַרד גרינז זענען אין די קרוסעראָוס גרינס משפּחה און זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע פֿאַר זייער סטאַגערינג געזונט בענעפיץ. קאָללאַרד גרינז זענען גאָר הויך אין וויטאַמינס ק, א, C און פאָלאַטע ווי געזונט ווי די מינעראַלס מאַנגגאַניז און קאַלסיום. קאָללאַרדס זענען באקאנט צו נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל, פאַרמייַדן ראַק, צושטעלן קאַרדיאָווואַסקיאַלער שטיצן און זענען זייער הויך אין פיברע וואָס גיט דיגעסטיווע שטיצן ווי געזונט. הנאה די אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בלעטער ווען איר קענען!
וואָס איר דאַרפֿן
- 6 טעפּלעך קאַלערד גרינז (1 בינטל, שנייַדן אין 1/2 אינטש סטריפּס)
- 1 אינטש שטיק פון פריש ינגבער (פּילד און גרייטיד אָדער זעסטעד)
- 1 קליין קלאָוו קנאָבל (געדריקט אָדער מינסט)
- 1/4 לעפעלע פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער
- 1/4 לעפעלע ים זאַלץ (אָדער 1 לעפל
- nama shoyu )
- 1 לעפל
- אַגאַווע נעקטער
- אָפּטיאָנאַל: 1 לעפעלע
- רוי קאַלט-געדריקט בוימל (אַזאַ ווי סעסאַמי, קאָקאָסנוס אָדער מאַסלינע)
ווי צו מאַכן עס
וואָרף אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען. איר קען ווינטשן צו מאַסאַזש די גרינז מיט דיין הענט צו מאַכן זיכער אַלע די געשמאַק סכוירע פאַרשפּרייטן יוואַנלי און מאַנטל די גרינז. איר קענען עסן מיד אָדער לאָזן זיצן אַרויף צו אַ שעה. דעם וועט לאָזן צייַט פֿאַר די טאַם צו מאַרינירן און די גרינז צו רעדוצירן.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 569 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 219 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 116 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 32 ג |
| פּראָטעין | 29 ג |