זיס פּאַטייטאָוז פּאַמעלעך האַלב מיט apples און בשמים אין די קראַקן טאָפּ מאכט פֿאַר אַ געזונט וועגעטאַריער און וועגאַן שיסל שיסל זיס קאַרטאָפל קאַסעראָולי שליימעסדיק פֿאַר טהאַנקסגיווינג אָדער קיין טאָג. אויב דיין ויוון איז פול, מאַכן דיין זיס פּאַטייטאָוז אין די קראַקפּאַט אַנשטאָט. איר קענען אויך דינען זיי רעכט אויס פון די קראַקפּאַט, שפּאָרן איר איין ווייניקער שיסל צו ריין!
דעם זיס קאַרטאָפל פאַן מיט apples איז ביידע וועגעטאַריער און גלוטען-פֿרייַ. דאַרפֿן דעם רעצעפּט צו זיין וועגאַן? נאָר זיין זיכער צו נוצן אַ וועגאַן פּוטער פאַרטרעטער אָדער וועגאַן מאַרגאַרין .
וואָס איר דאַרפֿן
- 4-5 זיס פּאַטייטאָוז, סלייסט אָדער געהאַקט
- 2 apples, געהאַקט
- 1/4 טעפּל נעצבוים סירעפּ
- 2 טבספּ ברוין צוקער
- 2 טבספּ מאַרגערין, צעלאָזן
- 1/4 צפּ צימערינג
- 1/4 צפּ מושקאַט
- זאַלץ און פעפער צו געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- אָרט apples און זיס פּאַטייטאָוז אין אַ קראַקן טאָפּ אָדער פּאַמעלעך קוקער. שפּריצן רוען ינגרידיאַנץ אויף שפּיץ פון די פּאַטייטאָוז און apples.
- קאָכן אויף נידעריק פֿאַר 4 צו 5 שעה. לייגן מער זאַלץ און פעפער צו טעם.
די גרינג זיס פּאַטייטאָוז זענען ווייץ-פֿרייַ און גלוטען-פֿרייַ.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 330 |
| גאַנץ פאַט | 4 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 199 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 74 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 9 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |