דעם שטאַרק און פלייווערפאַל קערי הינדל סאַלאַט סענדוויטש איז געמאכט מיט אַ געמיש פון גריכיש יאָגורט און מייַאָנעז אַזוי עס האט אַ פיל לייטער טעם מיט מער געזונט בענעפיץ ווי דיין טיפּיש קאַלאָריע פּאַקט הינדל סאַלאַט. גריכיש יאָגורט ניט בלויז גיט אַ פייַן טאַנגי ביס, אָבער עס איז אויך פול פון פּראָביאָטיקס און לעבן קאַלטשערז וואָס העלפן הילף דיידזשעסטשאַן און גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם.
איך רעקאָמענדירן ניצן דעם קערי הינדל סאַלאַט ווי אַ סענדוויטש רעצעפּט צווישן צוויי טאָוסטיד סלייסאַז פון אַ קירבעס באַגעל (פֿאַר אַ אָנצוהערעניש פון זיסקייַט), אַ רעגנדל פון סראַהאַטשאַ (פֿאַר היץ), אַ ביסל קיוקאַמערז (פֿאַר כראָמטשען, און לאַסטלי, אַ האַנדפול פון קאַלע בלעטער (פֿאַר עקסטרע געזונט בענעפיץ) אָבער פילן פֿרייַ צו נוצן עס אויף וועלכער שיף איר זאָרג פֿאַר!
וואָס איר דאַרפֿן
- פֿאַר די קעריד טשיקקען סאַלאַד:
- 1.5 טעפּלעך פּאָוסטיד הינדל, שרעדיד
- 2 טבספּ. קלאָר גריכיש יאָגורט
- 2 טבספּ. מייַאָנעז
- 1 צפּ. קערי
- 1 צפּ. טוממעריק
- 1/2 ינגבער פּודער
- 2 צפּ. האָניק
- די זאַפט פון 1/2 לייַם
- 1 צפּ. sriracha
- 3 טבספּ. קאַשוז (קאָקאָסנוס גלייזד אָנעס זענען בעסטער!)
- 2 טבספּ. דאַר קראַנבעריז
- 1 צפּ. געהאַקט מינץ
- 1 צפּ. געהאַקט גרין ציבעלע
- 1 צפּ. chopped cilantro
- 1 קליין מער, גרייטיד
- 1 צפּ. רויט ציבעלע, גרייטיד
- פֿאַר יעדער פון די סאַמוויטשיז:
- 1 קירבעס (אָדער קלאָר) באַדעל, טאָאַסטעד
- 1/4 גלעזל קעריד הינדל סאַלאַט
- וועגן 6 וגערקע סלייסיז
- אַ קליין האַנדפול פון בעיבי קאַלע
- מער סריראַטשאַ צו טעם
ווי צו מאַכן עס
CHICKEN SALAD RECIPE
- אין אַ מיטל סייזד שיסל, מישן די גריכיש יאָגורט, מייַאָ, קערי, טאַמעריק, ינגבער, האָניק, סריראַטשאַ און לייַם זאַפט צוזאַמען.
- לייג אין די הינדל, קאַשוז, קראַנבעריז, מינץ, גרין ציבעלע, סילאַנטראָו, מער און ציבעלע. סטיר און לאָזן זיצן פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט איידער געדינט.
CHICKEN SANDWICH RECIPE
- טאָסט דיין באַדעל און לייגן וגערקע צו די דנאָ האַלב פון די סענדוויטש. ווייַטער, לייגן האַלב פון די הינדל סאַלאַט און אַ האַנדפול פון די בעיבי קאַלע. סקווירט אויף מער סריראַטשאַ אויב איר זענט אין אַז און דינען!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1511 |
| גאַנץ פאַט | 86 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 25 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 31 ג |
| קאַלעסטעראָל | 430 mg |
| סאָדיום | 569 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 41 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 140 ג |