די פּשוט קנאָבל מאַשט פּאַטייטאָוז זענען געמאכט מיט גורל פון קנאָבל, מילך, און פּוטער. ניצן אַ נידעריקער פעט מילך צו שנייַדן קאַלאָריעס אַ ביסל, אָדער נוצן האַלב-און-העלפט פֿאַר אַ ריטשער צעקוועטשן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 7 טעפּלעך פּילד און קיובד באַקינג פּאַטייטאָוז, אַזאַ ווי רוססעץ
- 6 קלאָוועס קנאָבל, פּילד
- 1/2 טעפּל מילך, נידעריק-פעט, רעגולער, אָדער
- האַלב-און-העלפט
- 1/4 טעפּל פּאַרמעסאַן קעז, גרייטיד, אַפּשאַנאַל
- 2 טייבאַלספּונז פּוטער (אָדער מער אויב איר ווי)
- 1/2 לעפעלע זאַלץ, אָדער צו טעם
- 1/8 לעפעלע פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער
ווי צו מאַכן עס
- אָרט פּאַטייטאָוז און קנאָבל אין אַ גרויס פאַן; דעקן מיט וואַסער און דעריבער ברענגען צו אַ קאָכן איבער הויך היץ. רעדוצירן היץ.
- מליען 20 מינוט. ציען די פּאַטייטאָוז.
- אָרט ויסגעשעפּט פּאַטייטאָוז און קנאָבל אין אַ גרויס מיקסינג שיסל. *
- לייגן רוען ינגרידיאַנץ; צעקוועטשן אָדער שלאָגן מיט אַן עלעקטריש מיקסער ביז גלאַט.
* אויב איר האָבן אַ קאַרטאָפל רייסער, שטעלן די פּאַטייטאָוז דורך עס ווי איר לייגן זיי צו די מיקסינג שיסל. דאס מאכט די מאַשט פּאַטייטאָוז פיל סמודער.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 180 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 15 mg |
| סאָדיום | 219 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 29 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |