קאַננעלליני בינז און שווייצער טשאַרד פאַרבינדן אין דעם געזונט און פּשוט ווייַס בעבל זופּ רעצעפּט. עס איז נידעריק-פעט, וועגעטאַריער און וועגאַן, און די שווייצער קאָרט מאכט עס זייער נערישינג.
דו זאלסט נישט וואַרפן אויס די שווייצער קעסטל סטעמס! לייג זיי צו די טאָפּ ווען איר ווייַטער מאַכן אַ זופּ אָדער גרינס בוט.
דעם זופּ איז ביידע וועגעטאַריער און וועגאַן. דאַרפֿן דעם רעצעפּט צו זיין גלוטען-פֿרייַ, אויך? נאָר לאָזן די אָפּטיאָנאַל מאַקאַראָנען אָדער אָרזאָ, און זיין זיכער דיין גרינס בוט איז גלוטען-פֿרייַ.
זען אויך: More vegetable soup recipes
וואָס איר דאַרפֿן
- 2/3 טעפּל ציבעלע, כאַפּט
- 1 מיטל מער, קליין געהאַקט
- 2 ריבס סעלדעריי, דאַקטעד גלעזל
- 2 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 2 טיסעפּאָוז מאַסלינע בוימל
- 3 cups
- גרינס בוט
- 1 15-אונס קענען קאַננעלליני בינז, ויסגעשעפּט
- 2 טעפּלעך געהאַקט שווייצער טשאַרד
- 1/2 טעפּל פּאַפּשוי קערנאַלז (אַפּשאַנאַל)
- 1/3 גלעזל מאַקאַראָנען, קליין שעלז, אָדער אָרזאָ מאַקאַראָנען (אַפּשאַנאַל)
- 1 לעפעלע איטאַליעניש געווירץ
- זאַלץ און פעפער, צו געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס זופּ טאָפּ, סאַוטעע די ציבעלע, מער, סעלדעריי און קנאָבל אין מאַסלינע ייל פֿאַר 2-3 מינוט.
- לייג בינז, גרינס יויך, שווייצער באָרד, פּאַפּשוי, מאַקאַראָנען מאַקאַראָנען און איטאַליעניש געווירץ צו די טאָפּ, סטערינג צו פאַרבינדן.
- ברענגען צו אַ קאָכן, דעמאָלט רעדוצירן צו אַ מיטל מליען. היץ פֿאַר 8-10 מינוט, ביז מאַקאַראָנען און קעז זענען ביידע האַלב.
הנאה דיין ווייַס בעבל און קעסטל זופּ!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 533 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 721 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 96 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 24 ג |
| פּראָטעין | 31 ג |