עס איז שווער צו געפינען אַ בעסער (און כעלטיער) וועג צו צאַמען אַ צוקער קרייווינג דעמאָלט ענדזשויינג עטלעכע "גוט" פעט פון פודז ווי ניסלעך און אַוואַקאַדאָוז. געזונט פאַץ האַלטן איר געפיל סאַטיאַטעד און צופֿרידן און נאָר אַ קליין סערווינג זאָל צאַמען אַז קרייווינג אָן איר זוכט פֿאַר עפּעס אַנדערש צו עסן.
דעם רעצעפּט האט בלויז 3 ינגרידיאַנץ, פּלוס דיין ברירה פון צוקער-פֿרייַ סוויטאַנער (פליסיק סטעוויאַ איז העכסט רעקאַמענדיד, ווי עס טוט נישט טוישן די געוועב פון דעם רעצעפּט אין קיין וועג). האָניק איז אנדערן נאַטירלעך צוקער פאַרטרעטער וואָס וואָלט נישט יבערבייַטן די געוועב אָבער אַוואַדע וואָלט טוישן די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע.
דער סאָרט סוווער אָפפערס אַ גראַנולאַטעד אָדער אַ קאַנפעקשאַנער ס צוקער-פֿרייַ סוויטאַנער וואָס איז זייער פייַן און קענען אַרבעטן אין דעם רעצעפּט. עס איז געמאכט פון עריטהריטאָל און טוט נישט לענד ווי פיל זיסקייַט ווי סטעוויאַ. אַרויף צו אַ 3/4 פון אַ גלעזל קענען זיין דארף צו דערגרייכן אַן עקוויוואַלענט זיסקייַט, אָבער אָנהייב קליין און געשמאַק און סטרויערן ווי איר גיין. ווי אַ גיידליינז, ניצן 1/2 גלעזל פון עריטהריטאָל און לייגן אין עטלעכע פליסיק סטעוויאַ צו פאַרגרעסערן און וואָג אויס די זיסקייַט מאכט פֿאַר אַ גאנץ קאָמבינאַציע.
נוטרישאַן אינפֿאָרמאַציע:
סערקיאַליישאַן: 246, קאַלאָריעס פון פאַט: 216, גאַנץ פאַט: 24 ג, סאַטשערייטאַד פאַט: 11.9 ג, טראַנס פאַט: 0 ג, טשאָלעסטעראָל: 0 מג, סאָדיום 0 מג, גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט: 12.4 ג, דייאַטערי פיברע: 6.1 ג, סוגאַרס: 0 ג, פּראָטעין: 6.9 ג, וויטאַמין C: 0%, וויטאַמין א: 0%, אייַזן: 2%, קאַלסיום: 28%
וואָס איר דאַרפֿן
- 8 ounces פּינאַץ (ראָוסטיד)
- 8 ounces ונסוועעטענעד באַקינג שאָקאָלאַד (כאַפּט)
- 1 לעפל קאָקאָסנוס בוימל
- 1 צו 2 טיספּונז
- שאָקאָלאַד פליסיק סטעוויאַ (אָדער באַליבט
- צוקער-פֿרייַ סוויטאַנער פון ברירה)
ווי צו מאַכן עס
- לייג פּינאַץ צו אַ עסנוואַרג פּראַסעסער און פּראָצעס ביז פּינאַץ זענען גאָר גלאַט (קען נעמען אַ ביסל מינוט).
- לייג שאָקאָלאַד און קאָקאָסנוס ייל און פּראָצעס ביז גאָר גלאַט מיט קיין לאַמפּס. איר קען דאַרפֿן צו סקראַפּ אַראָפּ זייטן יעדער ביסל מינוט דעמאָלט דויפעק ווידער צו באַקומען אַ גלאַט געוועב.
- געשמאַק און סטרויערן סוויטאַנער אויב איר דאַרפֿן.
- טוט נישט דאַרפֿן ריפרידזשעריישאַן, אָבער אויב נישט ניצן אין אַ וואָך, שטעלן אין די פרידזש. זאל האַרדן אין די פרידזש אַזוי לאָזן אויס אויף די טאָמבאַנק פֿאַר אַ שעה איידער ניצן אָדער רעיט פֿאַר 30 סעקונדן אין די מייקראַווייוו צו מאַכן עס מער פאַרשפּרייטן.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 411 |
| גאַנץ פאַט | 32 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 13 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 12 ג |
| קאַלעסטעראָל | 2 מג |
| סאָדיום | 13 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 24 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 10 ג |