ליבע דער טאַם פון מאַראַנץ, אָבער זינט געגאנגען צוקער פֿרייַ איר זענט לעערי פון ינדולגינג אין צו פילע פירות? פירות זענען אַ גרויס מקור פון פיברע און זענען געוויינטלעך אָן ראַפינירט שוגערז. אין מיין מיינונג און זינט איך ווע געווארן צוקער פֿרייַ פון פּראַסעסט שוגערז פֿאַר די לעצטע 11 יאר איך קענען זאָגן אַז די צוקער אין פרוכט טוט נישט גרונט מיר צו האָבן צוקער צוקער . איך טאָן שיעור ווי פיל פרוכט איך עסן אין אַ טאָג לימאַטינג זיך צו 1-2 ברעקלעך פון אַ פרוכט געדינט נאָר ווייַל איך בין וואַטשינג ווי פילע קאַרבס איך עסן אין אַ טאָג. אויב איר זענט נישט זארגן מיט די סומע פון קאַרבס איר עסן דעמאָלט פרוכט איז אַ גרויס פֿאַרבייַסן צו נאָכגעבן ין אויב איר זענט וואַטשינג דיין קאַרב ינטייק איר וועט דאַרפֿן צו שיעור פרוכטן.
דעם רעצעפּט קענען זיין צוגעפאסט צו נוצן פאַקטיש מאַראַנץ זאַפט אין פּלאַץ פון די פּאָוועראַדע זעראָ איך געוויינט. פּאָוועראַדע זעראָ איז אַ סאָרט פון בעוורידזשיז וואָס זענען נידעריק אין קאַרבס ניצן עריטהריטאָל ווי די סוויטאַנער צו סוויטאַן זיי. זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קיין פרוכט זאַפט און זיי קומען אין פילע פאַרשידענע פלייווערז. זיי זענען בלויז מילד זיס וואָס איז וואָס איך בעסער זיי זיך. דאָס איז די מערסט פאָלקס בעוועראַגע אין אונדזער הויז וואָס איך לאָזן מיין קינדער הנאה.
דעם סאָרבעט איז ליכט און גרינג צו מאַכן ווי לאַנג ווי איר האָט אַ ייַז קרעם מאַשין. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ ייַז קרעם מאַשין איר קענען צונויפגיסן די געמיש און פשוט גיסן זיי אין פּאָפּסיקלע מאָולדז.
איר קען אויך נוצן אַ נאַטירלעך צוקער אויב איר בעסער ווי האָניק.
מייַן באַליבט סוויטאַנער אין קיין באַקן מין פון רעסאַפּיז איז שטענדיק פליסיק סטעוויאַ. סוועעפּלעאַף איז די סאָרט איך בעסער און איך ליבע די פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז זיי פאָרשלאָגן. איך בין ניצן די קאָקאָסנוס טאַם דאָ אָבער איר קענען קלייַבן אן אנדער צוקער פֿרייַ אָפּציע פון איר בעסער. איך קויפן אָנליין דורך iherb.com וואָס איז פיל טשיפּער אָבער אויך עס איז שווער צו געפֿינען די פלייווערד מינים בייַ היגע מארקפלעצער. אויב איר'ווע קיינמאָל געקויפט דורך זייער וועבזייַטל איר קענען באַקומען $ 5.00 אַוועק דורך ניצן מיין אַראָפּרעכענען קאָד וואָס איז YAJ035.
נוטרישאַן אינפארמאציע
- סערווינג: 1/2 טעפּל
- קאַלאָריעס פּער געדינט: 24
- פעט: 1.2 גראַמז
- סאַטשערייטאַד פעט: 1,2 גראַמז
- קאַלעסטעראָל: 0 מג
- סאָדיום: 116 מג
- קאַרבס: 2.3 גראַמז
- פיברע: 0.1 גראַמז
- צוקער: 1.6 גראַמז
- פּראָטעין: 0 גראַמז
- נעץ קאַרבס: 2.2 גראַמז
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך פּאָוועראַדע זעראָ מאַראַנץ שטיי (אָדער נוצן וואַסער)
- 1 1/2 טעפּל קאָקאָסנוס מילך
- 1 טייבאַלספּונז פּינטעלע (מאַראַנץ)
- 1 לעפל לימענע זאַפט (פריש)
- 1/4 לעפעלע זאַלץ
- 1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
- 1/2 לעפעלע קאָקאָסנוס וואַסער (אָדער פליסיק סטעוויאַ אָדער דיין באַליבסטע
- צוקער פֿרייַ סוויטאַנער )
ווי צו מאַכן עס
- צונויפגיסן ינגרידיאַנץ אין בלענדער ביז קאַמביינד.
- אָרט אין פרידזש פֿאַר 1 שעה ביז קאַלט און טשילד.
- שלעפּן געמיש אין דיין ייַז קרעם מאַשין און נאָכגיין די מאַנואַל ינסטראַקשאַנז.
- ווייך דינען קאָנסיסטענסי זאָל נעמען 15-20 מינוט. אויב איר בעסער וועלן איר קענען שטעלן אין פריזער 3 שעה צו פאַרגיכערן אַ ביסל מער. פרירן אין אַ באדעקט ערטייט קאַנטיינער.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 215 |
| גאַנץ פאַט | 15 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 13 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 61 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 21 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |