די דענסעסט מאַקראָנוטריענט פֿאַר קאַלאָריעס
ווי פילע קאַלאָריעס זענען דאָרט אין אַ גראַם פון פעט? יעדער גראַם פון פעט כּולל 9 קאַלאָריעס. פאַרגלייַכן דעם צו פּראָטעין אָדער קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס יעדער כּולל 4 קאַלאָריעס פּער גראַם, און איר קענען זען וואָס דיעטע הויך אין פעט קענען פירן צו וואָג געווינען.
קאַלאָריע געדיכטקייַט
קוואלן פון קאַלאָריעס פֿאַר דעם גוף זענען צעטיילט אין יענע פון פעט, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין, און אַלקאָהאָל. זיי יעדער האָבן אַ אַנדערש געדיכטקייַט:
- פאַט: 9 קאַלאָריעס פּער גראַם
- אַלקאָהאָל: 7 קאַלאָריעס פּער גראַם
- פּראָטעין: 4 קאַלאָריעס פּער גראַם
- קאַרבאָוכיידרייט: 4 קאַלאָריעס פּער גראַם
ווי פעט און אַלקאָהאָל האָבן מער קאַלאָריעס דורך וואָג ווי פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, איר באַקומען מער קאַלאָריעס דורך עסן ווייניקער עסנוואַרג ווען איר פאַרנוצן זיי אין די פארמען. אויב איר ווילן צו עסן אַ פול טעלער פון עסנוואַרג, איר וועט פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס אויב איר עסן עסנוואַרג העכער אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט און ווייניקער אין פעט.
וואָס איז אַ קאַלאָריע?
א קאַלאָריע איז אַ אַפּאַראַט פון ענערגיע. ווען געניצט אין דערמאָנען צו עסנוואַרג, קאַלאָריעס זענען פאקטיש קילאָקאַלאָריעס אָדער 1000 קאַלאָריעס. עס איז די סומע פון ענערגיע וואָס וואָלט כאַפּן אַ קילאָ פון וואַסער דורך איין גראַד סענטיגראַד.
עס טוט נישט ענין צי אַ קאַלאָריע געקומען פון פעט, פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ, אָדער אַלקאָהאָל, עס נאָך גיט די זעלבע ענערגיע צו דיין גוף. אָבער, ווען איר עסן מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף קענען נוצן אין איין צייַט, עס וועט קראָם די וידעפדיק קאַלאָריעס ווי פעט.
פאַץ אין אַ געזונט דיעטע
צי געדענקען, אָבער אַז פעט איז נאָך אַ יקערדיק טייל פון אַ געזונט דיעטע.
פּרובירן צו קלייַבן געזונט פאַץ ווי די געפונען אין ניסלעך, מאַסלינע בוימל , קאַנאָלאַ בוימל, און אַוואַקאַדאָוז. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ זענען וווילטויק ווען עסן זיי ווי טייל פון אַ געזונט דיעטע. פּרובירן ניט צו אַרייַננעמען אויך פילע כייַע פאַץ ( סאַטשערייטאַד פאַץ ), אַזאַ ווי די געפונען אין פלייש און מילכיק פּראָדוקטן.
אויך פילע פון די פאַץ זענען געגלויבט צו פירן צו געזונט פּראָבלעמס.
די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַז די קאַלאָריעס פון פעט זאָל זיין ניט מער ווי 25 פּראָצענט צו 35 פּראָצענט פון דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק. אויב איר עסן אַ 2,000 קאַלאָריע דיעטע, איר זאָל עסן מער ווי 65 גראַמז פון פעט פּער טאָג. סאַטשערייטאַד פעט זאָל זיין ניט מער ווי 5 פּראָצענט צו 6 פּראָצענט פון גאַנץ קאַלאָריעס.
טראַנס פעט איז אַרטאַפישאַלי געשאפן פעט וואָס מוסיף הידראָגען צו פליסיק גרינס אָילס צו מאַכן זיי מער האַרט, אָפֿט באקאנט ווי טייל-כיידראַדזשאַנייטיד אָילס. זיי זענען אָפט געניצט צו טיף-פּרעגלען פודז. ווייַל זיי האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף קאַלעסטעראָל און כאַפּן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך, עס איז בעסטער צו עלימינירן זיי פון דיין דיעטע.
לייענען דעם פירמע
פּראָדוקטן קענען זיין לייבאַלד צו העכערן זיך ווי נידעריקער אין פעט. ווען איר זען פעט-פֿרייַ ליסטעד, עס מיטל אַז עס זענען ווייניקער ווי 0.5 גראַמז פון פעט פּער געדינט. נידעריק-פעט זאכן האָבן 3 גראַמז אָדער ווייניקער פון פעט פּער געדינט. רידוסט פעט מיטל אַז, קאַמפּערד מיט די טיפּיש ענלעך פּראָדוקט, דעם פּראָדוקט האט לפּחות 25 פּראָצענט ווייניקער פעט פּער געדינט. ייטאַמז מיט ליכט אָדער לייט מיט פעט האָבן זייער פעט צופרידן רעדוצירן דורך 50 פּראָצענט קאַמפּערד צו די טיפּיש פּראָדוקט פון דעם טיפּ.