פּינאַץ פּוטער הוממוס איז אַ באַליבסטע קידס. הויך אין פּראָטעין, פיסטאַשקע פּוטער הוממוס איז גרויס פֿאַר דיפּינג וועדזשיז. דעם רעצעפּט איז גרויס פֿאַר פּיקי יטערז וואָס טאָן ניט עסן אַ פּלאַץ פון פלייש.
פּינאַט פּוטער הוממוס איז ניט נאָר פֿאַר קידס. איך וויסן פון גאַנץ אַ ביסל אַדאַלץ וואס ליבע פיסטאַשקע פּוטער הוממוס, זיך אַרייַנגערעכנט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 קענען טשיקקפּעאַס (15-19 אַז)
- 1/3 טעפּל וואַסער (וואַרעם
- 4 טייבאַלספּונז פיסטאַשקע פּוטער
- 2 טייבאַלספּונז
- איילבירטן אויל
- 3 טייבאַלספּונז לימענע זאַפט (אָדער לייַם זאַפט)
- 1 קלאָווע קנאָבל (קראַשט)
- 1/4 לעפעלע זאַלץ
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער, פאַרבינדן אַלע ינגרידיאַנץ און צונויפגיסן צו אַ טונקען קאָנסיסטענסי. אויב עס איז אויך דיק, לייגן מער וואַרעם וואַסער 1 לעפל אין אַ צייַט.
- דינען פּינאַט פּוטער הוממוס מיד אָדער קראָם אין פרידזשידער פֿאַר אַרויף צו 3 טעג.
- דינען מיט פריש סעלדעריי, קעראַץ, און בראַקאַלי. וואַרעם פּיטאַ אָדער פראנצויזיש ברויט קובעס אויך טאָן געזונט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 48 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 26 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 6 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |