גרינג פיש נאַגאַץ מיט אַ פּאַנקייק מישן און ברויט ברום טייג.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טייבאַלספּונז קאַנאָלאַ ייל פֿאַר פריינג
- 3 פונט פיש פיליץ
- צעהאַקן לימענע פעפער
- לאָך פון קנאָבל זאַלץ
- 1 גלעזל פּאַנקייק מישן
- 1 גלעזל סיזאַנד ברעקלעך
- 1/4 גלעזל וואַסער
- 1 יי (געשלאגן)
ווי צו מאַכן עס
- היץ וועגן 1/2 אינטש פון בוימל אין אַ גרויס טיף סקעלעט איבער מיטל היץ (וועגן 350 ° צו 365 °).
- שנייַדן פיש אין ביס-סייזד ברעקלעך.
- לייטלי שפּריצן מיט לימענע פעפער און קנאָבל זאַלץ.
- קאַמביין פּאַנקייק מישן און ברויט ברעקלעך אין אַ גרויס פּלאַסטיק עסנוואַרג סטאָרידזש טאַש.
- טונקען פיש אין אַ געמיש פון געשלאגן יי און וואַסער.
- אָרט פיש אין זעקל צו קאָכן מיט ברעקלעך.
- פּרעגלען אין הייס ייל פֿאַר 7-8 מינוט, אָדער ביז גאָלדען ברוין, פארקערט אַמאָל.
- דריינג געזונט אויף פּאַפּיר טאַולז; דינען געפּרעגלט פיש נאַגאַץ מיד מיט קאָקטייל סאָוס אָדער טאַרטאַר סאָוס .
איר קען אויך ווי
ביר באַטטער געפּרעגלט פיש נאַגאַץ
קריספּי געפּרעגלט פיש
האַדדאָקק רעצעפּט אינדעקס
Orange Roughy
Tilapia Recipes
פיש רעסיפּע אינדעקס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 576 |
| גאַנץ פאַט | 26 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 22 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 22 מג |
| סאָדיום | 184 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 83 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |