צוקער איז נישט פֿאַר אַלעמען און פילע סאַנגריאַ רעסאַפּיז אַרייַננעמען גאַנץ אַ ביסל פון עס. עס איז אן אנדער אָפּציע און די נידעריק צוקער סאַנגריאַ רעצעפּט איז ידעאַל אויב איר זוכט צו שנייַדן די צוקער פון דעם באַליבט ווייַן קאָקטייל.
דיעטאַרי ריסטריקשאַנז פֿאַר ספּעציפיש געזונט סיבות קראַפט פילע מענטשן צו ריטשט זייער צוקער ינטייק. אנדערע זענען פשוט קוקן צו באַגרענעצן די סומע פון צוקער זיי קאַנסומד. צי איר פאַלן אין יעדער פון די גרופּעס און זענען קוקן פֿאַר אַ ומזיכער מאַסע, דעם צוקער-פֿרייַ סאַנגריאַ רעצעפּט באטייטיק קאַץ די גליסעמיק אינדעקס לעוועלס.
דער שליסל צו קאַטינג צוקער אָן לוזינג די זיסקייַט איז צו נוצן אַגאַווע נעקטער אַנשטאָט פון גראַניאַלער צוקער. עס איז אַ פּשוט סאַבסטריישאַן אַז אַלאַוז איר צו הנאה פריש סאַנגריאַ אָן די וועריז.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 (750 מל) פלאַש רויט ווייַן
- 1 לימענע (שנייַדן אין וועדזשיז)
- 1 לייַם (שנייַדן אין וועדזשיז)
- 1 מאַראַנץ (שנייַדן אין וועדזשיז)
- 3/4 טעפּל ראַזבעריז (פריש אָדער פאַרפרוירן)
- 2/3 טעפּל אַגאַווע נעקטער
- 2 טעפּלעך שייַנען וואַסער (קלוב סאָדע)
ווי צו מאַכן עס
- גיסן די ווייַן אין אַ קרוג.
- קוועטשן די זאַפט פון לימענע, לייַם, און מאַראַנץ וועדזשיז אין די ווייַן. וואָרף אין די פרוכט וועדזשיז (געלאזן זאמען אויב מעגלעך).
- לייג די אַגאַווע נעקטער און קאָך געזונט.
- טשיל יבערנאַכטיק.
- לייג גאַזירטע וואַסער אָדער קלוב סאָדע, ראַזבעריז, און ייַז נאָר איידער געדינט.
מער עצות פֿאַר מאכן אַ גרויס נידעריק שוגער סאַנגריאַ
דער בעסטער סאַנגריאַס דאַרפֿן צו רו. אויב איר ווילט דינען די סאַנגריאַ רעכט אַוועק, נוצן טשילד רויט ווייַן און דינען עס איבער גורל פון ייַז.
אָבער, געדענקען אַז די בעסטער סאַנגריאַס זענען טשילד אַרום 24 שעה אין די פרידזשידער, וואָס אַלאַוז די פלייווערז צו טאַקע מאַרינירן און ווערן איינער.
טשאָאָסינג די ווייַן. עס זענען אַ נומער פון רויט וויינז צו קלייַבן פון און כּמעט קיין פייַן אין דעם סאַנגריאַ רעצעפּט. צווישן די העכסט רעקאַמאַנדיישאַנז זענען קאַבערנעט סאָוויניאַן , מערלאָט, ריאָדזשאַ רעדס, זינפאַנדאַנד, און שיראַז.
עס איז אויך ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון געלט אויף רויט ווייַן פֿאַר דעם (אָדער קיין) סאַנגריאַ. די פרוטי מישן וועט נעמען קעיר פון קיין סאַטאַל ימפּערפעקשאַנז אין דיין ווייַן, אַזוי פילן פֿרייַ צו קלייַבן אַ בודזשעט-פרייַנדלעך פלאַש און ראַטעווען די טאַקע גוטע וויינז פֿאַר אנדערע צוועקן.
די אַגאַווע נעקטער. אַגאַווע נעקטער איז סוויטער ווי רעגולער ווייַס צוקער. בשעת דעם רעצעפּט איז אַדאַפּטיד מיט דעם אין גייַסט, איר זאל וועלן צו מאַכן ווייַטער אַדזשאַסטמאַנץ. דעם איז דער הויפּט אמת אויב איר קלייַבן אַ סוויטער ווייַן אָדער שפּילן אַרום מיט די פירות.
- אָנהייבן מיט 1/2 טעפּל אַגאַווע נעקטער און גערופֿן די סאַנגריאַ.
- געשמאַק עס און לייגן מער נעקטער (1 לעפל אין אַ צייַט) אויב איר דאַרפֿן.
- קאָך און איבערחזרן ביז די סאַנגריאַ איז זיס גענוג פֿאַר דיין געשמאַק.
די פרוכט. ווי מיט קיין סאַנגריאַ, פילן פֿרייַ צו פאַרבייַטן אנדערן פרוכט פֿאַר די ראַזבעריז. פּעאַטשעס, מאַנגאָאָוז, אנדערע בעריז, און פילע אנדערע טייפּס פון פרוכט מאַכן פאַנטאַסטיש סאַנגריאַס. קלייַבן וואָס איז אין צייַט און אַפֿילו מאַכן דיין אייגן מנהג פרוכט צונויפגיסן. די סיטרוס פירות זאָל בלייַבן, אָבער, ווי זיי זענען יקערדיק צו די סאַנגריאַ באַזע. נעמען די צייַט צו נוצן פריש פירות ווי דאָס וועט פֿאַרבעסערן דיין טרינקען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 106 |
| גאַנץ פאַט | 0 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 3 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 15 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 0 ג |