אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר די מיינדסעט, אָדער טאָמער די מאַכט מאַכט צו צונויפגיסן דיין צוקער ינטייק איר קען זיין קאַנווינסט דורך די פילע בענעפיץ פון עסן צוקער-פֿרייַ. חוץ פון די ווירקונג עס האט אויף דיין טאַליע, הויך צוקער ינטייק און אָוביסאַטי זענען פארבונדן צו חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק , האַרץ קרענק, און ראַק. לערן ווי צוקער-פֿרייַ עסן קענען נוץ איר ביידע מענטאַלי און פיזיקלי.
נידעריקער אייער ריזיקירן פון קראַנקייַט און קרענק
צוקער ראָובז נוטריאַנץ פון דעם גוף דארף פֿאַר זייַן מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי נוטריאַנט דיפישאַנסיז אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס, אַנעמיאַ, און ימיון דיפישאַנסיז זענען אַלע ינפלואַנסט דורך צוקער קאַנסאַמשאַן.
די ימיון סיסטעם זיך איז אַפעקטאַד דורך צוקער ווי עס ינכיבאַץ די מעלדונג פון וווּקס כאָרמאָונז ווען עס רייזאַז ינסאַלאַן לעוועלס. עס אויך יוטאַלייזיז זייַן ווייַס בלוט סעלז צו ריין אַרויף וויסט פּראָדוקטן לינקס הינטער דורך צוקער, אַנשטאָט פון ווייל זיי פייטינג באַקטיריאַ און קרענק, ווי איז זייער הויפּט ראָלע.
צוקער, און זייַן פיייקייַט צו גרונט אָנצינדונג, איז ינוואַלווד אין באדינגונגען אַזאַ ווי דערמאַטיטיס, כייפּעראַקטיוואַטי, ינדיידזשעסטשאַן, און דעפּרעסיע.
שוגער קענען שפּילן כאַוואַק מיט די דיגעסטיווע סיסטעם, וויקאַנינג עס, און ניט נידז נוטריאַנץ צו זיין אַסימאַלייטיד רעכט. צוקער פערמענץ און ינערפירז מיט דיגעסטיווע געזונט, אָפט קאָזינג גאַז און בלאָוטינג.
קאָנטראָלירן הונגער און קראַווינגס
צו צוגרייטן צוקער, אונדזער גוף ניצט נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין ב, קראָומיאַם און פּאַטאַסיאַם. דורך ריפּיטידלי עסן צוקער, מיר דיפּלישט אונדזער נוטריאַנץ סטאָרז. די נוטריאַנץ זענען נייטיק צו העלפן די גוף האַנדלען מיט אָנצינדונג. דעריבער, צוקער זיך איז אַ עסנוואַרג וואָס נעמט מער פון דעם גוף ווי עס מוסיף.
בשעת ניצן אַרויף נוטריאַנץ עס קאַנטריביוץ גאָרנישט וואָס זענען פון נוצן.
פילע פודז מיט צוקער זענען פּאָסל פון אנדערע וויכטיק מאַקראָו און מיקראָנוטריענץ און נייטיק קאַמפּאָונאַנץ. וואַסער, פּראָטעין, און כעלטפאַל פעט זענען דארף דורך דעם גוף פֿאַר עס צו אַרבעטן רעכט. ווי אַ רעזולטאַט, אַ הונגער אַנטוויקלט. דיין גוף זוכט די נוטריאַנץ עס איז פעלנדיק און אָפט אַ הוליעניש ענזוז.
אין עטלעכע קאַסעס, אַ צוקער אַדיקשאַן דעוועלאָפּס. עסן אַ ביס פון צוקער קריייץ די פאַרלאַנג פֿאַר מער.
באַלאַנסינג דיין עסן העלפט צו בלייַבן דיין בלוט צוקער און עלימינירן קרייווינגז. דאס כולל עסן די רעכט פּאָרשאַנז בייַ די רעכט מאל און עסן גאַנץ, אַנפינישט פודז וואָס וועט זיין יפישאַנטלי קאָנווערטעד אין ענערגיע און נישט סטאָרד ווי פעט.
פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע און פילן ווייניקער סלאַגיש
וידעפדיק צוקער סלאָוז איר אַראָפּ. אַמאָל איר עסן עס, עס רייזאַז דיין בלוט צוקער לעוועלס. דיין גוף ריליסיז ינסאַלאַן און טריפּטאָפאַן איז טריגערד. די טריפּטאָפאַן איז קאָנווערטעד אין סעראַטאָונין, געלאזן איר גרייט פֿאַר אַ דרעמל. ווען איר ניטאָ עסן גאַנץ, אַנפיניד ינגרידיאַנץ וואָס זענען געוויינטלעך צוקער-פֿרייַ איר זענט לאָודינג אַרויף אויף אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס, פיברע, וואַסער און פּראָטעינס אַז ברענוואַרג דיין מאַרך און דיין גוף, העלפּינג איר צו אָפּשפּרונג דורך דיין טאָג, אלא ווי לאַג זיך פון איין צוקער פאַרריכטן צו דער ווייַטער.
ענהאַנסע מענטאַל קלעריטי
פאָרשונג ינדיקייץ אַז צוקער קענען צושטימען צו זכּרון אָנווער און אַ ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט. עס איז געווען געוויזן צו בייַשטייַערן צו נערוואַסנאַס און נעגאַטיוו געדאנקען. פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז אָנצינדונג באשאפן דורך צוקער ינטייק איז די גרונט פון דיסטערבאַנסיז אין דעם מאַרך ס כעמיע.
פֿאַרבעסערן דיין אַפּפּעאַראַנסע
צוזאמען מיט ראַבינג דיין גוף פון מינעראַלס און וויטאַמינס וואָס האַלטן איר קוקן און געפיל גרויס, צוקער האט די פיייקייַט צו באַגאַזלענען איר פון דיין קוקז.
גלייקיישאַן איז ווען צוקער אַטאַטשיז צו פּראָטעין, ריזאַלטינג אין אַוואַנסירטע גלייקיישאַן ענדפּראָדוקץ (אַגע). אַגע האָבן שוין באַשולדיקן פֿאַר נודנע סאַגגי הויט און רינגקאַלז. די צוקער ביי-פּראָדוקטן בויען אַרויף און פאָרשטעלן זיך מיט עלטער. די מער צוקער איר עסן, די מער אַגע זענען באשאפן.
פירן און טייַנען דיין וואָג
קאַטינג צוריק אויף צוקער קענען פירן צו וואָג אָנווער אָדער וישאַלט. אין די לעצטע צוויי יאָר יאָר, עקספּערץ געגלויבט פעט צו זיין די פייַנט אין אונדזער דיייץ. מיר וויסן איצט אַז די גוף דאַרף פעט, ספּעציעל 'גוט' פאַץ , אַזאַ ווי אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז וואָס פיטער דעם מאַרך, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און אַרבעט קעגן אָנצינדונג. וידעפדיק צוקער, אויף די אנדערע האַנט, איז קאָנווערטעד צו פעט דורך דעם גוף. ראַפינירט צוקער פון קאַרבאָוכיידרייץ וואָס האָבן סטריפּט פון פיברע וועט מאַטאַבאַלייז אַפֿילו פאַסטער. די מער צוקער איר עסן, די מער פעט וועט זיין סטאָרד אויף דיין גוף.
פֿאַרבעסערן דענטאַל געזונט
צוקער איז אַ הויפּט גרונט פון דענטאַל דיסאָרדערס. עס ינקעראַדזשאַז די וווּקס פון באַקטיריאַ אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאָזינג קאַוויטיז. בראַשינג העלפט צו באַזייַטיקן די באַקטיריאַ, אָבער טאַרטאַר בויגאַפּ אָפט רעזולטאַטן און אונדזער מויל געזונט סאַפערז. בשעת צוקער סאַבסטאַטוץ ווי קסיליטאָל קענען בייפּאַס קאַלאָריעס, זיי טאָן ניט האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דענטאַל געזונט.
Avoid Allergens
אַדאַטיווז אַזאַ ווי פּאַפּשוי דעריוואַטיווז זענען קאַמאַנלי געפונען אין פּראַסעסט, מאַסע-געשאפן פּייסטריז און בייקט סכוירע. קאָנפעקטיאָנערס צוקער איז פּאַקידזשד מיט פּאַפּשוי פֿאַר פאַרמייַדן קלאַמפּינג. יענע וואס ליידן פון אַ פּאַפּשוי אַלערגיע קען פילן אַדווערס ריאַקשאַנז צו די פּאַודערד צוקער אין געשעפט פראָסטינגז און דיזערץ.
פילן בעסער איצט
צוקער קאַנסאַמשאַן טריגערז כעמיש ריאַקשאַנז וואָס העכערן אָנצינדונג. קאַנסומינג ווייניקער צוקער יקווייסט צו ווייניקער אָנצינדונג אין דעם גוף, וואָס איז אין דער וואָרצל פון רובֿ ייקס און ווייטיק. ינפלאַממאַטיאָן אויך האט נעגאַטיוו יפעקס אויף די ימיון סיסטעם, פידז הייוון און קאַנטריביוץ צו דעם וווּקס פון באַקטיריאַ. נעמען אין ווייניקער צוקער און איר קען געשווינד באמערקן אַ חילוק ווי איר פילן גאַנץ.
לערן עפּעס נייַ
עס איז אַמייזינג ווי געשמאַק עסנוואַרג קענען זיין אָן ראַפינירט צוקער. עס זענען פילע סאָושאַל סאַבסטאַטוץ אַז קענען זיין געניצט צו צושטעלן אַ אָנצוהערעניש פון זיסקייַט אָן די קאַלאָריעס אָדער קראַנק יפעקס פון צוקער. צי עס איז אַ כאָוממייד סאַלאַט סאָוס אָדער אַ קיכל פון קראַצן, איר וועט לערנען צו זיין אַ בעסער קאָכן ווי געזונט ווי אַ צוקער-פֿרייַ יטער דורך פּרוּווט נייַ-צו-איר צוקער-פֿרייַ רעסאַפּיז.