ברענגען עטלעכע טעקס-מעק טאַם צו דיין טיש מיט די קראָקקפּאָט מעקסיקאַן בינז ענכאַנסט מיט טאַמאַטאָוז, קנאָבל און טשילי פּודער, צוזאמען מיט בייקאָן און מעקסיקאַן סעאַסאָנינגס. פֿאַר אַ זייַט שיסל אויף טאַקאָ דינסטיק אָדער אנדערן מעקסיקאַן-ינספּייערד מאָלצייַט, די בינז קענען זיין אויך מאַשט פֿאַר אַ נידעריק-פעט אָלטערנאַטיוו צו רעפריעד בינז.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פונט פּינטאָ בינז (
- סאָוקט יבערנאַכטיק דעמאָלט סימערד ביז ווייך)
- 4 טעפּלעך קאַלט וואַסער
- 1 טעפּל ציבעלע (קאָאַרסעלי געהאַקט)
- 1 14.5 ounce-can tomatoes
- 2 קנאָבל קלאָוועס (מינסט)
- 2 טיספּונז טשילי פּודער
- 2 טיספּונז ערד קומין
- 2 טיספּונז זאַלץ
- אָפּטיאָנאַל: 1/4 לעפעלע ערד קייען פעפער
- אָפּטיאָנאַל: 1/4 פונט
- זאַלץ כאַזער (אָדער בייקאָן, געהאַקט)
ווי צו מאַכן עס
- שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ אין קראַקפּאַט.
- קאָווער און קאָכן פֿאַר 2 שעה, דעמאָלט נידעריק פֿאַר 5-7 שעה.
אויב איר בעסער, די בינז קענען זיין געדינט ווי רעפריעד בינז - פּונקט צעקוועטשן פּונקט איידער געדינט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 231 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 12 mg |
| סאָדיום | 680 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 32 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 10 ג |
| פּראָטעין | 15 ג |