די שפּיל הענס זענען גלייזד מיט אַ פלייווערפאַל געמיש פון מאַראַנץ, האָניק, און קנאָבל. די הויט איז אַוועקגענומען, מאכן עס נידעריקער אין פעט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 קאָרניש שפּיל הענס, (וועגן 1 1/2 לבד יעדער)
- 1 לעפעלע פריש מאַראַנץ שאָלעכץ (גרייטיד)
- 1/4 טעפּל מאַראַנץ זאַפט קאַנסאַנטרייט (טאָד, ונדילוטעד)
- 3 טייבאַלספּונז לימענע זאַפט
- 2 טייבאַלספּונז סוי סאָוס
- 2 קלאָוועס קנאָבל (קראַשט און מינסט)
- 1 לעפל האָניק
- 1/2 לעפעלע ציבעלע פּודער
- 1/4 לעפעלע דאַר טיים
- 2 צפּ. ייל אָדער ניט-שטעקן קוקינג שפּריץ
- 1/2 טעפּל געהאַקט ציבעלע
- אָפּטיאָנאַל: פריש מאַראַנץ וועדזשאַז
- 1 לעפעלע מאַמבורן געמישט מיט 1 לעפעלע וואַסער (קעלט)
ווי צו מאַכן עס
- אָרט שפּיל הענס ברוסט-זייַט אַראָפּ אויף אַ קאַטינג ברעט און שנייַדן אין העלפט צוזאמען באַקבאָון. אַראָפּנעמען הויט און טרים וידעפדיק פעט.
- אין אַ קליין מייקראַווייוו-זיכער שיסל, פאַרבינדן מאַראַנץ שאָלעכץ, לימענע זאַפט, מאַראַנץ זאַפט קאַנסאַנטרייט, סוי סאָוס, האָניק, קנאָבל, ציבעלע פּודער, און טהימע. ברענגען צו בוילינג פונט אין אַ מייקראַווייוו ויוון; שטעלן באַזונדער.
- לייטלי שמירן אַ באַקינג שיסל אָדער שפּריץ מיט קוקינג שפּריץ.
- צעטיילט צעהאַקן ציבעלע אין 4 טיילן אין באַקינג שיסל; אָרט הענס ביין זייַט אַראָפּ אויף אַניאַנז.
- גיסן מאַראַנץ זאַפט געמיש איבער הענס.
- באַקן הענס בייַ 350 ° פֿאַר 45 מינוט, באַסטינג יעדער 10-15 מינוט מיט קוקינג דזשוסאַז. אויב זיי ברוין אויך געשווינד, דעקן זיי לאָסלי מיט אַלומינום שטער.
- ווען הענס זענען געטאן, אַראָפּנעמען פון באַקינג שיסל, אַניאַנז און אַלע, צו וואַרעם מיטאָג פּלאַטעס.
- אויב געוואלט, גאַרניש מיט מאַראַנץ סלייסיז. סקימע פעט אַוועק דזשוסאַז אין באַקינג שיסל. אויב געוואלט, טיקאַן פּאַן דזשוסאַז מיט אַ לעפעלע פון פּאַפּשוי מאַראַנץ געמישט מיט 1 לעפעלע פון קאַלט וואַסער. דינען דזשוסאַז אויף די זייַט. דינען מיט הייס האַלב רייַז און גרין גרינס.
איר קען אויך ווי
קאָרניש הענס מיט סילאַנטראָ פּוטער
דזשער ס קראָקפּאָט קאָרניש שפיל הענס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 556 |
| גאַנץ פאַט | 14 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 361 מג |
| סאָדיום | 693 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 22 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 83 ג |