א וועגאַן "פלייש" לאַף רעצעפּט געמאכט פון טאָפו און טוופּ. הויך אין פּראָטעין און פלייווערד מיט אָף געווירץ, דעם וועגעטאַריער לאַף מיט טוופּ רעצעפּט איז גאנץ פֿאַר די סענטערפּיס פון דיין וועגעטאַריער טהאַנקסגיווינג , יום טוּב אָדער וואָכעדיק טיש. דינען מיט וועגעטאַריער יויך און מאַשט פּאַטייטאָוז פֿאַר אַ קלאַסיש אמעריקאנער מאָלצייַט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 10-אונס פּעקל פאַרפרוירן שפּינאַט, טאָד
- 2 טבספּ. גרינצייג אויל
- 1 ציבעלע, פיינלי געהאַקט
- 1 וועגעטאַריער בוילאַן קובע
- 1 3/4 טעפּלעך בוילינג וואַסער
- 2 טעפּלעך טוופּ (טעקסטשערד גרינס פּראָטעין)
- 1 פונט
- ווייך (זייַד) טאָפו
- 1 גלעזל גלוטען מעל OR 3/4 טעפּל גאַנץ ווייץ מעל
- 1 טבספּ. נוטרישאַנאַל הייוון פלאַקעס
- 1 1/2 צפּ. זאַלץ
- 1 צפּ. קנאָבל פּודער
- 1 צפּ.
- אָף געווירץ
- 1/2 tsp. ציבעלע פּודער
ווי צו מאַכן עס
- פּאַרע דער שפּינאַט און פליסן געזונט.
- היץ די 2 טייבאַלספּונז פון גרינס בוימל אין אַ מיטל צו ריין פּאַן איבער מיטל היץ. קאָכן די ציבעלע, סטערינג טייל מאָל, ביז טראַנספּעראַנט, וועגן 5 מינוט.
- צעלאָזן די בוילאַן קוב אין די בוילינג וואַסער. לייג די טוופּ (טעקסטורעד גרינס פּראָטעין) און לאָזן פֿאַר וועגן 10 מינוט.
- פאַרהיטן די ויוון צו 350 עף.
- פּאָט די טאָפו טרוקן, דעמאָלט צעקוועטשן. אין אַ גרויס שיסל, פאַרבינדן די טוופּ , שפּינאַט, און טאָפו. קאָך אין די רוען ינגרידיאַנץ און גיסן די געמיש אין אַ לייטלי גרויזד 8 1/2 רענטגענ 4 1/2 אינטש לאַבן פּאַן. גלאַט די שפּיץ און באַקן פֿאַר 45 מינוט, אָדער ביז ברוין אויף שפּיץ.
- אויב דער לאַש הייבט צו באַקומען צו ברוין אויף שפּיץ, דעקן מיט אַלומינום שטער. דינען מיט וועגעטאַריער סאָוס.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 649 |
| גאַנץ פאַט | 64 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 44 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 804 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 13 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 9 ג |