א שנעל און גרינג אופֿן צו מאַכן באַרביקיו בייקט טעמפּעה צו נוצן אין וועגעטאַריער סאַנדוויטשיז , בורריטאָס, אָדער נאָר צו געניסן גלייַך מיט רייַז. אויב איר האָט אלץ געהאַקט טאָפו, איר וויסן אַז עס קען זיין איינער פון די מערסט געשמאַק וועגן ימאַדזשאַנאַבאַל צו הנאה אַ פלייש פאַרטרעטער, און טעמפּעה איז ניט אַנדערש. נאָר ווי געמאכט בייקט טאָפו, בייקט טעמפּעה איז לעפיערעך שנעל און גרינג, און דאַרף נאָר אַ ביסל פּשוט ינגרידיאַנץ און עס מאכט פֿאַר אַ הויך-פּראָטעין און נידעריק-פעט מיטאָג ענטרי אָדער סנאַקק אַז נאָר וועגן אַלעמען לייקס.
דעם פּשוט רעצעפּט בייקס טאָפו אין אַ ביסל פון טיננעד אויס באַרביקיו סאָוס. ווייַל עס איז אַ ביסל טאַם צוגעגעבן, באַזונדער פון די באַרביקיו סאָוס, דאָס איז אַ רעצעפּט ווו איר ווילן צו נוצן אַ גוט קוואַליטעט באַרביקיו סאָוס (הינט: לייענען די ינגרידיאַנץ רשימה און אויב איינער פון די ערשטער זאכן ליסטעד איז הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, שטעלן עס צוריק אויף די פּאָליצע און קלייַבן עפּעס בעסער!). אויב איר ווילט עפּעס אַ ביסל מיילי, איר קען אויך ווילן צו לייגן אין אַ דאַב פון פליסיק רויך צו דעם רעצעפּט, אויב איר פּאַסירן צו האָבן עטלעכע אויף האַנט.
זען אויך: מער טעמפּע רעסאַפּיז
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פּעקל / 8 ounce טעמפּ
- 2 טייבאַלספּונז מאַסלינע ייל (אָדער גרינס בוימל)
- 2 טייבאַלספּונז סוי סאָוס
- 1/2 טעפּל באַרביקיו סאָוס
ווי צו מאַכן עס
ערשטער, מליען די טעמפּעה אין אַ ביסל פון וואַסער פֿאַר 8-10 מינוט, דעמאָלט פליסן מיד און לאָזן קיל. איר קענען אויך נוצן גרינס בוט פֿאַר דעם אויב איר בעסער, און אויב איר פּאַסירן צו עטלעכע.
אַמאָל עס האט גאָר קולד, רעפטל די טעמפּעה אין האַלב ברייט-קלוג (ווי אַ באַדעל), דעמאָלט אין דריטס צו מאַכן זעקס אַפֿילו טעמפּעה פּאַטיז, אָדער, איר קענען אויך רעפטל זיי אַ ביסל גרעסערע (אין בלויז פיר ברעקלעך) אויב איר וועט זאָל זיין ניצן דיין טעמפּעה צו מאַכן סאַנדוויטשיז.
ווהיסק צוזאַמען די מאַסלינע ייל און די סוי סאָוס און גיסן איבער די טעמפּעה אין אַ קליין פּליטקע שיסל. לאָזן צו מאַרינירן פֿאַר בייַ מינדסטער 20 מינוט, און אַרויף צו צוויי שעה, קעריינג טייל מאָל ווי דארף צו יוואַנלי מאַנטל די טאָפו. איך אויך ווי צו נוצן אַ זיפּ-שלאָס זעקל אַנשטאָט פון אַ פּליטקע שיסל פֿאַר דעם שריט.
ווען איר זענען גרייט צו קאָכן דיין טאָפו, פאַר-היץ די ויוון צו 375 דיגריז.
שורה אַ באַקינג פּאַן מיט פאַרמייַדן און אַריבערפירן די מאַרינאַטעד טעמפּעה צו אַ פּאַן. באַקן אין ויוון פֿאַר צען מינוט, דעמאָלט אַראָפּנעמען די פּאַן פון די ויוון.
ניצן טאָנגז, באַרשט טעמפּעה מיט באַרביקיו סאָוס אויף ביידע זייטן, דעמאָלט צוריקקומען צו די פּאַן. צוריקקומען טעמפּ צו די ויוון פֿאַר אן אנדער 10-15 מינוט, אָדער ביז דער סאָוס האט בייקט אויף.
זען אויך:
- וועגאַן מיטאָג געדאנקען
- גרינג וועגאַן רעסאַפּיז
- וועגאַן דיזערץ
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 237 |
| גאַנץ פאַט | 13 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 7 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 846 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 19 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 0 ג |
| פּראָטעין | 12 ג |