סטעאַמינג איז אַ פּשוט וועג צו קאָכן וועדזשטאַבאַלז, און עס בלעטער די טאַם בעשאָלעם. די סטימד גרין בינז זענען נאָך העל גרין און האָבן אַ פּלאַץ פון פריש פלייווערז. וואָס ס דער בעסטער זאַך וועגן סטרימינג וועדזשטאַבאַלז, איר ווונדער? זיי דאַרפן ביסל צייַט און ופמערקזאַמקייַט. ניט צו דערמאָנען די פאַקט אַז ווייניקער נוטריאַנץ סוף אַרויף אין די וואַסער.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פונט גרין בינז (פריש)
- 1 צו 2 טייבאַלספּונז פּוטער
- זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער, געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- וואַש די גרין בינז און טרים די סטעם ענדס. לאָזן זיי גאַנץ אָדער שנייַדן.
- שטעלן אַ דאַמפער קאָרב אין אַ מיטל צו אַ גרויס פאַן אָנגעפילט מיט 2 אינטשעס פון וואַסער.
- שטעלן די גרין בינז אין די דאַמפער קאָרב.
- ברענגען צו אַ קאָכן איבער הויך היץ. רעדוצירן היץ צו מיטל, דעקן, און פּאַרע די גרין בינז פֿאַר 5-7 מינוט, דיפּענדינג אויף ווי ווייך אָדער קרוכלע איר ווי זיי.
- אַראָפּוואַרפן די וואַסער אין די פאַן. לייג די פּוטער און די סטימד גרין בינז און היץ נאָר ביז הייס און פּוטער האט צעלאָזן.
- שפּריצן מיט זאַלץ און פרישלי ערד שוואַרץ פעפער, געשמאַק.
איר קען אויך ווי
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 184 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 11 mg |
| סאָדיום | 82 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 27 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 11 ג |
| פּראָטעין | 8 ג |