דעם גרינג בייקט פיש איז טאַפּט מיט קראַשט פּאַפּשוי פלאַקעס. איך לייגן געהאַקט פּעטרעשקע צו די פּאַפּשוי פלאַקעס און וואָרף זיי מיט עטלעכע פּוטער איידער באַקינג. עס איז אַ פּשוט, געשמאַק וועג צו גרייטן פיש.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פונט פאַרפרוירן פיש פיליץ, טייל טאָד
- 1/4 טעפּל געהאַקט ציבעלע
- 1 קלאָווע קנאָבל, מינסט
- 2 טייבאַלספּונז פּוטער
- 1/2 לעפעלע דאַר עגראַגאָן, קראַשט
- 1/4 לעפעלע דאַר
- טהימע , קראַשט
- פליסנדיק פעפער
- 1/4 cup corn flakes, crushed, tossed with 1 tablespoon of melted butter
- 1 לעפעלע פריש כאַפּט פּעטרעשקע
- קאָשער זאַלץ און פרישלי ערד שוואַרץ פעפער
ווי צו מאַכן עס
- היץ די ויוון צו 450 ף (230 C / גאַס 8).
- שמירן אַ פּליטקע באַקינג שיסל גרויס גענוג צו שטעלן די פיש אין אַ איין שיכטע.
- אָרט די פיש פיליץ אין די צוגעגרייט באַקינג שיסל.
- אין אַ סקעלאַט אָדער סוט פּאַן איבער מיטל-נידעריק היץ, קאָכן די ציבעלע און קנאָבל אין 2 טייבאַלספּונז פון פּוטער ביז ווייך. טרער אין די טהימע און עגראַגאָן און קאָכן פֿאַר 1 מינוט מער.
- פאַרשפּרייטן די קרייַטעכץ און פּוטער געמיש איבער די פיש פיליץ.
- אין אַ קליין שיסל, פאַרבינדן די קראַשט קאָרנפלאַקעס מיט די צעלאָזן פּוטער און פּעטרעשקע.
- Top מיט די סיזאַנד פּאַפּשוי פלאַקעס ברעקלעך און שפּריצן מיט קאָשער זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער.
- באַקן אין די פּרעהעאַטעד ויוון פֿאַר 12-15 מינוט, אָדער ביז פיש פלאַקעס לייכט מיט אַ גאָפּל. זייער דין פיליץ זאל נעמען ווייניקער צייַט. קאָנטראָלירן די צענטער פון די פיש מיט אַ גאָפּל. פלאַקעס זאָל באַזונדער פרילי.
- דינען דעם פיש מיט לימענע וועדזשיז, פּאַטייטאָוז אָדער רייַז און סטימד וועדזשטאַבאַלז.
נאָך אָפּציעס:
ניצן האַדדאָקק, דאָרש, פּאַלאַק, סאָם, טילאַפּיאַ, אָדער אנדערן מילד, ווייקאַלז ווייַס פיש אין דעם גרינג רעצעפּט.
דינען די פיש מיט ראָוסטאַד פּאַטייטאָוז, בייקט פּאַטייטאָוז, אָדער רייַז. פֿאַר אַ זייַט גרינס, איך ווי סטימד בראַקאַלי אָדער פּיז. פֿאַר אַ אַטראַקטיוו און פאַנסיער קוקן, דינען דעם בייקט פיש פיליץ אויף אַ בעט פון פּורעעד פּיז .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 225 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 15 mg |
| סאָדיום | 137 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 34 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 9 ג |