נאַטירלעך און געשמאַק וועג צו בוסט דיין ימיון סיסטעם
וואָס איז די ימיון סיסטעם
אונדזער ימיון סיסטעם איז דער ערשטער שורה פון פאַרטיידיקונג קעגן קראַנקייַט.
אין אַ אַרטיקל ארויס פון פּרעווענטיאָן מאַגאַזין , אַ גאנצע באַלעבאָס פון סיבות באַמבאַרד אונדזער ימיונאַטי אויף אַ טעגלעך יקער, און עטלעכע וואָלט יבערראַשן איר אַזאַ ווי אַ פּעסימיסטיש שטעלונג, ניט מיינטיינינג נאָענט פאַרבינדן מיט אנדערע, און אַפֿילו כּעס!
וואָס מיר עסן קענען בוסט אונדזער ימיון סיסטעם. עס זענען אַ נומער פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיטאָנוטריענץ וואָס זענען זייער נוציק אין ריפּלענישינג און שטיצן אַ שטאַרק ימיון סיסטעם.
וואָס צו קוקן פֿאַר
דאָ זענען די נוטריאַנץ איצט געהאלטן די מערסט עפעקטיוו אין פייטינג קראַנקייַט און קרענק: וויטאַמינס א, C, E און ק, קאַראָטענאָידס, ליקאָפּענע, קופּער, אייַזן און סעלעניום. אויך פון גרויס וויכטיקייט זענען פיברע, אָילס און אַסאַדז קאַנטיינד אין פילע פירות און וועדזשיז.
פּלוס, אונדזער ימיון סיסטעם איז געשטיצט דורך פארבן! דאס איז ריכטיג. פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט די העלסטע פארבן אַזאַ ווי גרינס גרינז און פּעפּערז זענען רייַך אין קרענק-פייטינג קאַמפּאַונדז.
סוף, בעת איר קענען נעמען אַ העסאָפע, מער און מער פאָרשונג איז איצט קאַסטינג צווייפל אויף די יפעקטיוונאַס און אַפֿילו זיכערקייַט פון פּיל פארמען פון נוטריאַנץ. סופּפּלעמענץ זענען נישט גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף, און זיי קען האָבן ווייַט ווייניקער בענעפיץ ווי מיר געדאַנק.
ערשטער זאל ס קוק בייַ די פינף בעסטער פרוץ
- דער בעסטער פירות זענען אָן אַ צווייפל סיטרוס. זיי פּאַקן אַ שטאַרק זעץ פון וויטאַמין C, אָבער זענען אויך רייַך אין אנדערע יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און קאַמפּאַונדז וואָס אַלע פאַרבינדן צו בוסט די ימיון סיסטעם. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דער זשורי איז נאָך אויס וועגן צי וויטאַמין C קענען קעמפן די פּראָסט קאַלט, אָדער פאַרמערן זייַן געדויער. אבער עס ס אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, נאַנדאַלעס. סיטרוס פרוכט, פון אָרינדזשיז און גרייפּפרוט, צו לעמאַנז, לימז און אַזוי פילע אנדערע זענען אויך שעפעדיק אין וויטאַמינס א און E, פיברע און פלאַוואָנאָידס וואָס זענען הויפּט וויכטיק פֿאַר אַ געזונט ימיון סיסטעם.
- צווייטע, טרינקען בעריז! רויט און שוואַרץ ראַזבעריז, בלובעריז און סטראָבעריז זענען נישט בלויז רייַך אין וויטאַמין C, אָבער אויך וויטאַמין E. וויטאַמין E איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס בוסץ די ימיון סיסטעם דורך נאַקינג אויס פֿרייַ ראַדאַקאַלז און אָקסידאַטיווע דרוק. בעריז ראַנג צווישן אַלע פודז צי פרוכט, גרינס אָדער געווירץ ווי בעת עטלעכע פון די העכסטן אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס. בעריז זענען אויך רייַך אין פיטאָנוטריענץ וואָס קעמפן קרענק און קען אַפֿילו באַשיצן קעגן עטלעכע פארמען פון ראַק!
- דריט, עסן קיווי! ניט בלויז איז דאָס ביסל ווונדער פול פון וויטאַמין C, אָבער עס ס אויך רייַך אין וויטאַמינס E און קיי. וויטאַמין C אין קיווי פרוכט איז ריטשער ווי אַ מאַראַנץ! וויטאַמין ק פּראַטעקץ די גוף פון זיכער חולאתן און קען אַפֿילו העלפן קעמפן די אַנטוויקלונג פון זיכער קרענק, ווי געזונט ווי פענד אַוועק אָסטיאָופּאָראָוסיס. קיווי פרוכט אויך גיט אַ ימפּרעסיוו סומע פון פיברע, ווי גוט ווי פּאַטאַסיאַם, קופּער, מאַנגאַנעסע און פאָלאַטע.
- טאָמאַטאָעס זענען טאַקע אַ פרוכט! די פּאָמידאָר איז אַ סופּערפאָאָד אַז איז רייַך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַמפּאַונדז וואָס שפּילן ווי שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ און ימיון בוסטערז. מיט אַ ימפּרעסיוו סומע פון וויטאַמינס א, C, E און ק, טאַמאַטאָוז זענען אויך אַ רייַך מקור פון מינעראַלס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, מאַנגאַנעס, קופּער, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און פּרעסן. אבער רובֿ ימפּרעסיוו איז די הויך קוואַנטיטי פון ליקאָפּענע, אַ קאַמפּאַונד וואָס גיט טאַמאַטאָוז זייער רייַך רויט קאָליר. ליקאָפּענע איז געוויזן צו בוסט די ימיון סיסטעם.
- עסן מער ווייַנטרויבן! חוץ פּאַקינג אַ שטאַרק פּאַנטש פון וויטאַמינס א, ב-קאָמפּלעקס, C, E און ק, ווייַנטרויבן זענען רייַך אין פיברע און די מינעראַלס פּאַטאַסיאַם, קופּער, אייַזן, מאַנגאַנעס, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס. פון באַזונדער אינטערעס איז רעסוועראַטראָל. שטודיום אָנווייַזן אַז דעם קאַמפּאַונד פּראַטעקץ די האַרץ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, האט אַנטי-ראַק און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, קען פאַרגרעסערן לאָנדזשעוואַטי, און אקטן ווי אַ שטאַרק בוסט פֿאַר אונדזער ימיון סיסטעם.
איצט לאָזן ס קוק בייַ די פינף בעסטער וועגעטאַבלעס
- קרוסיפעראָוס וועדזשי אַזאַ ווי קרויט, קאַלע, ברעקלעך, זענעפט גרינז, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, באָק טשוי און בלומענקרויט זענען 'סופּערפאָאָדס' וואָס גיט אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און פיטאָנוטריאַנץ וואָס בוסט ימיונאַטי. זיי זענען אויך אַ רייַך מקור פון פיברע. דעם גרופּע פון וועדזשיז איז געוויזן צו שפּילן ווי אַנטי-ינפלאַמאַטרייטערז און אַנטי-קאַראַטינאָגענס, צו פאַרקלענערן דנאַ שעדיקן, און צושטעלן שוץ פון ווירוסעס און באַקטיריאַל ינפעקציע. קאַראָטענאָידס באַשיצן די גוף פון קרענק דורך אַקטינג ווי שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- זיס פּאַטייטאָוז זענען אן אנדער סופּערפאָאָד אַז בוסט ימיונאַטי. זיי אַנטהאַלטן אַ יקסעפּשנאַלי הויך סומע פון וויטאַמין א, ווי געזונט ווי וויטאַמין C און ב-קאָמפּלעקס קאַמפּאַונדז אַרייַנגערעכנט אַ הויך סומע פון ב -6. זיי זענען אַ רייַך מקור פון ימיון-בוסטינג פיברע און ביתא-קעראַטין. זיס פּאַטייטאָוז אויך באַשיצן די גוף פון צוקערקרענק און אנדערע חולאתן אַזאַ ווי יבס און קאָליטיס, און פאַרמייַדן די שעדלעך ינסטאַלירונג פון שווער מעטאַלס אין אונדזער סיסטעם.
- מושראָאָמס זענען אַ ספּעציעל וויכטיק וועדזשי צו באַטראַכטן ווען זוכט ימיון בוסטינג פודז. ערשטער, זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס C, ד, ב -6 און ב -12, און אנדערע ב-קאָמפּלעקס קאַמפּאַונדז וואָס זענען דער הויפּט וווילטויק צו די ימיון סיסטעם. די פעט פֿרייַ און נידעריק קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז אויך אַנטהאַלטן די ימיון-בוסטינג מינעראַלס סעלעניום, קאַלסיום, אייַזן און פּאַטאַסיאַם. זיי אויך אַנטהאַלטן לאַנג קייט פּאַליסאַקעריידז, וואָס האָבן שוין דעמאַנסטרייטיד צו פֿאַרבעסערן זייער ימיון סיסטעם. פון ספּעציעל טאָן זענען שיטאַקע מאַשרומז וואָס האָבן געוויזן צו באַשיצן די ימיון סיסטעם, קעמפן און מינאַמייז קאָולדז און פלו, און אַפֿילו אַרוישעלפן אין קאַמבאַטינג ראַק אָנוווקס אַנטוויקלונג!
- עסן דיין שפּינאַט איז אַ פראַזע מיר'ווע געהערט זינט קינדשאַפט און וויסנשאַפֿט האט באשטעטיקט אַז מאַם געוואוסט וואָס זי איז גערעדט וועגן! ספּינאַטש גיט אַ עשירות פון וויטאַמינס, מינעראַלס, ב-קאָמפּלעקס קאַמפּאַונדז און אנדערע נוטריאַנץ רייוואַלד דורך ווייניק אנדערע פודז! וויטאַמינס א, C, E און ק פּלוס די מינעראַלס אייַזן, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעסע, פאַספעראַס און צינק, אַלע קאַמביינד צו בוסט ימיונאַטי ווי קיין אנדערע עסנוואַרג.
- קאַרראָץ זענען אנדערן גרינס מיר זענען אָפט ינקעראַדזשד צו עסן און פֿאַר גוט סיבה! גאַנץ פשוט, קעראַץ זענען אן אנדער סופּערפאָאָד. דעם אַנטיאַקסאַדאַנט רייַך וואָרצל גרינס איז יקסעפּשנאַלי רייַך אין ימיון-בוסטינג וויטאַמינס און מינעראַלס. דעם יקסעפּשנאַלי נידעריק קאַלאָריע, נידעריק פעט און נידעריק סאָדיום וועדזשי איז הויך אין פיברע, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר אַ שטאַרק ימיון סיסטעם.
אַזוי דאָרט איר האָבן עס - די שפּיץ ימיון-בוסטינג פרוכט און וועדזשיז באזירט אויף די לעצט פאָרשונג פֿאַר אונדזער דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס ספּעציעל אין קאַלט און פלו סעאַסאָנס!