Better Nutrition Than Anything Bottled or Canned
דאָ זענען גרינג און פּשוט עצות צו רעדוצירן וויסט, באַקומען מער נוטריאַנץ, און שפּאָרן צייַט און געלט. אויב איר זענט אַ דזשויסינג אָדער סמאָאָטהיע אָנהייבער אָדער אַ לאַנג-טייַמער, איך גאַראַנטירן אַז איר וועט געפֿינען עטלעכע חידוש און אַלע נוציק!
זאַפט אָדער סמאָאָטהיע
זאַפט סעפּערייץ די זאַפט פון דער פּאַפּ כולל אַ סמאָאָטהיע כולל אַלץ. די פּאַפּ איז פול פון נוטריאַנץ אַזוי עס שטייט צו סיבה אַז סמאָאָטהיעס אַנטהאַלטן מער נוטריאַנץ.
דעם אָפט-אַרגיוד פונט איז ניט דאַווקע אמת, ווייַל די הויך מאַכט מאַשין וואָס מאכט אַ סמאָאָטהיע מוסיף היץ און זויערשטאָף וואָס פאקטיש דיסטרויז עטלעכע נוטריאַנץ. אַזוי די חילוק אין נוטרישאַנאַל ריטשנאַס צווישן אַ סמאָאָטהיע און אַ זאַפט איז נישט ווערט אַרגיוינג. זיי זענען ביידע וועלטן בעסער ווי עפּעס באַטאַלד אָדער קאַנד!
די וויכטיק דיפראַנסאַז אַרייַנציען קאַלאָריעס און פיברע. איינער פון די מיטס פון זאַפטינג איז אַז ווען פּאַפּ איז אַוועקגענומען, עס גייט אַלע די פיברע. דער אמת איז עטלעכע פיברע איז פאַרפאַלן, אָבער ניט אַלע. פיל סאַליאַבאַל פיברע בלייבט אין פריש זאַפט בשעת רובֿ ינסאַליאַבאַל פיברע איז אַוועקגענומען. די פּאַפּ איז נאָך קאַלאָריעס אַזוי זאַפט איז בילכער פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער יענע מיט דיגעסטיווע ענינים וועט געפֿינען מער הילף אין די פיברע-רייַך סמאָאָטהיע. אויך, איינער פון די מערסט שטאַרק קאַלעסטעראָל-לאָוערינג קאַמפּאַונדז איז ינסאַליאַבאַל פיברע אַזוי אַ סמאָאָטהיע וואָלט זיין מיין ברירה פֿאַר לאָוערינג קאַלעסטעראַל.
א שנעל טאָן וועגן די מאשינען אַז מאַכן דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס.
איר קענען נוצן אַ ביליק קיך בלענדער צו מאַכן זאַפט אָבער די סאָופּי גריט וועט דאַרפֿן צו זיין סטריינד דורך אַ קאַווע פילטער וואָס נעמט צייַט. עס איז פּונקט ניט שטאַרק גענוג צו ווענדן אַ גאַנץ פרוכט אָדער גרינס - הויט, זאמען, און אַלע - אין אַ גלאַט טרינקען. א מער טייַער מאַשין איז פארלאנגט. אָבער, דיין ביליק בלענדער איז זייער נוצלעך פֿאַר אַדינג אַ אַוואַקאַדאָו אָדער באַנאַנע צו דיין זאַפט - פודז אַז קלאָג רובֿ זאַפט מאשינען.
מיקסינג פרוץ & וועדזשיז
לויט צו נוטרישאַניס פרוכט און וועדזשיז נישט מישן מיט 2 אויסנעמען: קעראַץ קענען זיין געמישט מיט קיין פרוכט, און apples קענען זיין געמישט מיט קיין גרינס. אבער דעמאָלט ווידער איך מישן אַלע מינים פון פירות און וועדזשיז אין מיין זאַפט רעסאַפּיז אָן קיין דיגעסטיווע ענינים.
גיין גרין
ליפי גרינז זענען אַזוי פּאַקט מיט נוטריאַנץ זיי זענען גערופן 'סופּערפאָאָדס.' די מערסט סופּער פון זיי אַלע איז ווהעאַטגראַסס וואָס איר קענען וואַקסן לייכט אין שטוב . גרעענס זענען ביטער און שטאַרק רייַך אַזוי איר נאָר דאַרפֿן אַ ביסל צו נוץ. אויך פיל קען יבערקערן דיין מאָגן. איר קענען אויך רעדוצירן די ביטער טעם דורך לייגן אַ ביסל לימענע.
זאַפט & סמאָאָטהיע מאַטשינעס
'סענטריפוגאַל' זאַפט מאשינען זענען ווייניקער טייַער, אָבער זיי טאָן ניט טאָן גרינז, און איך האָפֿן איך'ווע קאַנווינסט איר פון די וויכטיקייט פון לייגן גרינז צו אַלע דיין זאַפט רעסאַפּיז. איך פֿאָרשלאָגן אַ 'פּאַמעלעך' זאַפט מאַשין (וועגן $ 300 - הוראָם 100, תוו וואַג, אָדער ברעוויללע ענגשאַפט) וואָס מוסיף ווייניקער היץ און זויערשטאָף, דערמיט פּרעאָרדינג מער נוטריאַנץ. איך איבערבליקן אַלע די הויפּט בראַנדז אין דעם אַרטיקל.
זאַפט די סקין, פּיט, און פּאַפּ
פּראָסט סקינס אַזאַ ווי אַנאַנאַס און אַוואַקאַדאָו, און קיין פּיץ און זאמען זאָל זיין אַוועקגענומען. אָבער עפּל הויט און סיטרוס שאָלעכץ זענען צומ עסן (חוץ די מאַראַנץ) און פול פון נוטריאַנץ. אויך די פּיט, אַז ווייך ווייַס מאַטעריאַל נאָר אונטער די רינד אויך האט נוטריאַנץ.
ווי פֿאַר פּאַפּ, לייגן מייַאָנעז צו עס פֿאַר אַ געשמאַק שיף טונפיש סאַלאַט. אָדער לייגן פּאַפּ צו פּאַנקייקס, קיכלעך, און אַפֿילו כאַמוס. עטלעכע זאמען און גרינז וועט יבערקערן דיין מאָגן - פֿאַר אַ גאַנץ רעצענזיע פון די מינערווערטיק דיינדזשערז אָפּשיקן צו מיין אַרטיקל .
גיין אָרגאַניק
וועלכער געץ אויף דער הויט פון פרוכט אָדער וועדזשיז וועט זיין אַבזאָרבד צו עטלעכע מאָס. וואַשינג דיין פירות און וועדזשטאַבאַלז איז זייער עפעקטיוו קעגן באַקטיריאַ אָבער נישט פערטאַלייזערז און פּעסטאַסיידז. עפּעס מיטן נאָמען 'אָרגאַניק' מיטל אַז עס איז פֿרייַ פון די קעמיקאַלז. אָפּשיקן צו די יערלעך רשימה פון די מערסט טשעמיקאַללי ברירות פון פירות און וועדזשטאַבאַלז ('Dirty Dozen') אַז איר זאָל פּרובירן צו באַגראָבן אָרגאַניק.
ניט מער מאָלד
דאָ ס אַ געלט שפּאָרן טריק. נאָר שפּריץ אָדער שווענקען דיין בעריז אין אַ לייזונג פון 1 גלעזל עסיק און 10 טעפּלעך וואַסער. זאל זיי ווייקן פֿאַר נאָר אַ ביסל מינוט און דעריבער לאָזן זיי טרוקן גאָר.
איר וועט ניט געשמאַק קיין עסיק טאַם אויף דיין בעריז אָבער זיי וועט לעצטע אַ וואָך מער אָן פורעם.
טרינקען רעכט אוועק
די רייַך נוטריאַנץ אין פריש זאַפט אָנהייבן צו פאַרשווינדן אין מינוט אַזוי טרינקען דיין זאַפט אָדער סמאָאָטהיע מיד. עס איז בעסער צו פרירן דיין פּראָדוקציע ווי אַ זאַפט אָדער אַ סמאָאָטהיע.
גוט מארגן
שטודיום האָבן געפונען אַז אונדזער גופים אַרייַנציען מער נוטריאַנץ אין דער מאָרגן. אַזוי האָבן אַ זאַפט אָדער סמאָאָטהיע פֿאַר פרישטיק.
דזשוס פֿאַר קידס
פאָרשונג האט געפונען אַז קינדער וואס נעמען מולטיוויטאַמין ביילאגעס האָבן העכער יק ס. פאָרשטעלן דיין קינד צו פריש זאַפט וואָס איז מער נוטריאַנט-רייַך ווי דער בעסטער מולטיוויטאַמין מיט מער וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע, ענזימעס, און פיטאָנוטריענץ. אויך, פאָרשונג איז אָנהייב צו פרעגן די זיכערקייַט פון ביילאגעס. פֿאַר בייַשפּיל, וויטאַמין E און סעלעניום פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פּראָוסטייט ראַק אין מענטשן אונטער 65, און ביתא-קעראַטין ינקריסאַז די ריזיקירן פון לונג ראַק אין סמאָוקערז.