דאָ ס אַ גרינג כאַזער טשאָפּ רעצעפּט פֿאַר די פּאַמעלעך קוקער, געמאכט מיט סקאַלאַפּט פּאַטייטאָוז מישן. לייגן אַ זייַט גרינס אָדער סאַלאַט פֿאַר אַ גאַנץ מאָלצייַט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 קעסטל סקאַלאַפּט פּאַטייטאָוז מיט קעז, אַרייַנגערעכנט ינגרידיאַנץ דארף פֿאַר צוגרייטונג
- 3/4 טעפּל שרעדיד שאַרף טשעדדאַר קעז
- 4-6 כאַזער טשאָפּס
ווי צו מאַכן עס
גיי אינסטרוקציעס אויף קעסטל צו צוגרייטן פּאַטייטאָוז. לייג 3/4 טעפּל שאַרף טשעדדאַר קעז צו געמיש. אַריבערפירן קאַרטאָפל געמיש צו קראַקפּאַט ספּרייד מיט נאַנססטיק קוקינג שפּריץ. שטעלן כאַזער טשאַפּס אויף שפּיץ פון פּאַטייטאָוז. קאָווער און קאָכן פֿאַר 6 שעה אויף נידעריק.
סערוועס 4.
איר קען אויך ווי
יראָן סקילז כאַזער טשאָפּס מיט apples און וועגעטאַבלעס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 647 |
| גאַנץ פאַט | 38 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 16 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 13 ג |
| קאַלעסטעראָל | 179 מג |
| סאָדיום | 421 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 17 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 56 ג |