קוקן פֿאַר גרינג וועגאַן סעיטאַן רעסאַפּיז? דאָ איז אַ גאַנץ רשימה פון וועגאַן סעיטאַן רעסאַפּיז .
ניצן צוגעגרייט סעיטאַן און קראָם-געקויפט באַרביקיו סאָוס צו מאַכן איינער פון די יזיאַסט (און טאַסטיאַסט!) גרילד וועגעטאַריער און וועגאַן רעסאַפּיז אלץ: גרילד סעיטאַן אין באַרביקיו סאָוס. און יאָ: עס ס ווי געשמאַק ווי עס קוקט. דאָ ס ווי צו ימפּאָנירן דיין פריינט מיט אַ יבער גרינג וועגעטאַריער און וועגאַן גרילד סעיטאַן אין באַרביקיו סאָוס.
דאַרפֿן מער וועגעטאַריער אָדער וועגאַן גרילינג געדאנקען? זען דעם גאַנץ רשימה פון וועגעטאַריער באַרביקיו רעסאַפּיז צו פּרובירן, אַרייַנגערעכנט מער וועגעטאַריער און וועגאַן גרילד סעיטאַן געדאנקען.
וואָס איר דאַרפֿן
- 8 אונסעס
- סעיטאַן (צוגעגרייט, סלייסט דין, אָדער כאַפּט אין 1-אינטש שטיקער)
- 1/2 גלעזל באַרביקיו סאָוס (זען טאָן)
ווי צו מאַכן עס
- ערשטער, זיין זיכער צו ווייקן אייער באַמבו סקיוערז אין וואַסער צו פאַרמייַדן ברענען. ניט זיכער ווי צו טאָן דאָס? דאָ ס ווי.
- אָרט סעיטאַן אין אַ זיפּ-שלאָס סעאַלאַבלע זעקל אָדער אין אַ פּליטקע פּאַן און מאַנטל געזונט מיט באַרביקיו סאָוס. לאָזן צו מאַרינירן פֿאַר בייַ מינדסטער איין שעה; מער איז בעסער.
- פריער היץ גריל צו מיטל הויך. אָרט סעיטאַן טשאַנגקס אויף פאַר-סאָוקט באַמבו סקיוערז און ביט געזונט מיט עקסטרע סאָוס. (דעפּענדינג אויף דיין גריל, סעיטאַן קענען אויך זיין גלייַך צו געזונט-גריסט גראַטעס.) גרילל פֿאַר 8-10 מינוט אָדער ביז לייטלי טשאַד, באַסטינג טייל מאָל מיט עקסטרע באַרביקיו סאָוס.
- עסן דיין באַרביקיויד סעיטאַן רעכט אַוועק די שטעקן, אָדער, רעפטל לעפטאָוווער טינלי און מאַכן סאַנדוויטשיז. Enjoy!
באַמערקונג: פֿאַר דעם רעצעפּט, דער טאַם קומט מערסטנס פון די באַרביקיו סאָוס, אַזוי עס איז העכסט רעקאַמענדיד אַז איר נוצן אַ גוט קוואַליטעט סאָוס. קלייַבן אַ באַרביקיו סאָוס אָן ביליק צוגעלייגט פילערז (אַזאַ ווי הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ), אָדער עקספּערימענט מיט פאַרשידן גאָורמעט און עטניק באַרביקיו סאָסיז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 156 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 39 mg |
| סאָדיום | 321 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 12 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 0 ג |
| פּראָטעין | 12 ג |