באדינט 4 צו 6
דאס איז אַ יקערדיק רעצעפּט פֿאַר געפּרעגלט רייַז אַז איר קענען לייגן צו ווי געוואלט. אויב אַדינג אנדערע ינגרידיאַנץ, פאַרגרעסערן די נומער פון עגגס צו 3.
דאַרפֿן אַ ביסל פון הילף? דאָ זענען שריט דורך שריט פאָטאָ ינסטראַקשאַנז ווייַזונג ווי צו מאַכן יקערדיק געפּרעגלט רייַז .
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 צו 2 גרין אַניאַנז (ווי געוואלט)
- 2 גרויס עגגס
- 1 לעפעלע זאַלץ
- פעפער צו טעם
- 4 טייבאַלספּונז ייל (פֿאַר קאָך-פריינג, אָדער ווי דארף)
- 4 טעפּלעך קאַלט האַלב רייַז
- 1 צו 2 טייבאַלספּונז
- ליכט סוי סאָוס (אָדער ויסטער סאָוס, ווי געוואלט)
ווי צו מאַכן עס
- וואַש און פיינלי צעהאַקן די גרין ציבעלע. לייטלי שלאָגן די עגגס מיט די זאַלץ און פעפער.
- היץ אַ וואָק אָדער פריינג פּאַן און לייגן 2 טייבאַלספּונז בוימל. ווען די ייל איז הייס, לייגן די עגגס. קאָכן, סטימינג, ביז זיי זענען לייטלי סקראַמבאַלד אָבער נישט אויך טרוקן. אַראָפּנעמען די עגגס און ריין די פּאַן.
- לייג 2 טייבאַלספּונז בוימל. לייג די רייַז. סטיר-פּרעגלען פֿאַר אַ ביסל מינוט, ניצן טשאַפּסטיקס אָדער אַ ווודאַן לעפל צו ברעכן עס באַזונדער. קאָנסענע אין סוי סאָוס אָדער ויסטער סאָוס ווי געוואלט.
- ווען די רייַז איז העאַטעד דורך, לייגן די סקראַמבאַלד יי אין די פּאַן. Mix thoroughly. קאָך אין די גרין ציבעלע. דינען הייס.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 533 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 151 מג |
| סאָדיום | 105 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 105 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 14 ג |