דער אָנהייב מיט סעריע האלט דעם וואָך מיט קאַנד שוואַרץ בינז ווי אונדזער פאָקוס. די בלאַנק ביסל בינז זענען אויך גערופן טשערעפּאַכע בינז אָדער פרידזשאָלעס נעגראָס. זיי זענען הויך אין דייאַטערי פיברע (ספּעציעל סאַליאַבאַל פיברע), מאַגניזיאַם, פּראָטעין, פאָלאַטע און אייַזן. זיי זענען אויך זייער הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, שטאַרק ראַק-פייטינג קעמיקאַלז. און זיי געשמאַק אויך גרויס! זייער מילד טאַם און געוועב דערמאנט מיר פון פריש מאַשרומז.
אָנהייב מיט שוואַרץ בינז צו מאַכן פאַביאַלאַס רעצעפּט פון אַלע מינים.
איר קענען נוצן שוואַרץ בינז אין אַזוי פילע וועגן; ווי אַ רעגע מאַקאַראָנען סאָוס צוזאמען מיט סאָטיד אַניאַנז און עטלעכע פּאַרמעסאַן קעז, העאַטעד מיט רייַז און סאָטיד וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ שנעל וועגעטאַריער ענטרערע, אָדער לייגן זיי צו קיין קאַנד זופּ צו פאַרגרעסערן פיברע און פּראָטעין צופרידן.
מאַכן זיכער איר שווענקען, פליען, און שווענקען קאַנד שוואַרץ בינז איידער איר נוצן זיי צו רעדוצירן סאָדיום צופרידן און הנאה זייער געשמאַק קרימי געוועב און נאַטי געשמאַק. די רעסאַפּיז זענען אַלע געזונט און גרינג צו מאַכן און דיין משפּחה וועט ליבע זיי.
אָנהייבן מיט שווארצע בעאַנס רעסיפּעס
- שווארצע בין ווילד רייַז סאַלאַד
איך געפונען עטלעכע גרויס אָרזאָ מאַקאַראָנען איך באפוילן פון גריססטעדע ס אַז אַנדערש פון די אָרזאָ איך קויפן לאָוקאַלי. עס ס מער און דערמאנט מיר פון ווילד רייַז, אַזוי איך צוגעגעבן עס צו דעם רעצעפּט. עס ס פאַביאַלאַס! - טעקס מעקס שווארצע בין ראַפּס
צעטומלען עטלעכע שוואַרץ בינז און נוצן אַז פֿאַר די באַזע פון אַ געווירציק און קרימי סענדוויטש פאַרשפּרייטן.
- שנעל שווארצע בין זופּ
שוואַרץ בינז, פּאַפּשוי, טאַמאַטאָוז, און בשמים פאַרבינדן צו מאַכן אַ האַרציק זופּ אַז טייסץ ווי עס איז געווען סימערד אַלע טאָג. אבער עס איז גרייט אין ווייניקער ווי 20 מינוט. - גערשטן שווארצע בין סאַלאַד
יינגל, רעדן וועגן אַ געזונט סאַלאַט! און דער טעם און געוועב איז אַזוי ווונדערלעך אויך. דעם סאַלאַט וואָלט אויך זיין ויסגעצייכנט ווי אַ ייַנוויקלען סענדוויטש פילונג.
- קראַקפּאָט וועגעטאַריער טשילי
קאַנד און פריש ינגרידיאַנץ מאַכן דעם פּאַמעלעך קוקער רעצעפּט אַ פאַקטיש געווינער. דינען עס מיט עטלעכע הייס קאָרברעאַד רעכט אויס פון די ויוון. - גאַזפּאַטשאָ סאַלאַד
שוואַרץ בינז קאַמביינד מיט סעלדעריי, גלאָק פּעפּערז, טאַמאַטאָוז, און אַ געווירציק סאָוס מאכט אַ געשמאַק סאַלאַט גרייט אין מינוט. - סאַנטאַ פע טשיקקען קאַססעראָלע
איר קענען לאָזן די הינדל אויס פון דעם רעצעפּט און לייגן אן אנדער קעז פון שוואַרץ בינז פֿאַר אַ פּרעכטיק וועגעטאַריער הויפּט שיסל רעצעפּט. דעם איז איינער פון מיין אַלע מאָל באַליבט רעסאַפּיז. - סאַוטוועסט טשיז זופּ
נאָר פינף ינגרידיאַנץ מאַכן דעם רייַך און דיק סאַפּ אַזוי גרינג. Top עס מיט סיזאַנד קראָוטאָנס אָדער קראַשט בלוי פּאַפּשוי טאָרטיללאַ טשיפּס.