דאס וועגאַן לענטלע זופּ רעצעפּט איז אַ העפטן אין מיין הויזגעזינד פֿאַר יאָרן. ביליק און גרינג צו מאַכן, איר וועט קומען צוריק צו דעם רעצעפּט ווידער און ווידער.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 טי ייליק בוימל
- 2 טעפּלעך געהאַקט ציבעלע
- 2 סטאַלקס סעלדעריי, געהאַקט
- 3 גרויס קלאָוועס קנאָבל, פיינלי געהאַקט
- 1 ה.
- קומין
- 1 ה. דאַר בייסבאָל
- 1/4 ה. זאַלץ, פּלוס מער טעם
- 1 טעפּל פּילד געהאַקט קעראַץ (איך דזשוליאַן מייַן און דעמאָלט צעהאַקן)
- 1 14-אונס קענען צעטרעטן טאַמאַטאָוז
- 6 טעפּלעך נידעריק-סאָדיום גרינס בוט
- 2 טעפּלעך וואַסער
- 2 טעפּלעך טרוקן גרין לענטילס
- ערד שוואַרץ פעפער, געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס לאַגער טאָפּ, היץ די מאַסלינע ייל איבער מיטל-הויך היץ, לייגן די אַניאַנז, קנאָבל און סעלדעריי אַמאָל הייס. סטירינג אָפט, קאָכן ביז די ציבעלע איז שמעקנדיק און ווייך, וועגן 4-6 מינוט.
- לייג די קומין, דאַר באַסיל, און זאַלץ, און קאָכן פֿאַר 2 מינוט מער, סטערינג קעסיידער.
- לייג די קעראַץ, קראַשט טאַמאַטאָוז, גרינס בוט , וואַסער, און לענטילס.
- ברענגען צו אַ קאָכן, דעמאָלט רעדוצירן די היץ און מליען פֿאַר 45 מינוט צו 1 שעה, אָדער ביז די לענטילס און קעראַץ ווייך.
- לייגן זאַלץ און פעפער צו געשמאַק און דינען הייס.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 259 |
| גאַנץ פאַט | 3 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 645 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 44 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 16 ג |