דעם סאַלאַט איז זייער קאַמאַנלי געגעסן אין ספּאַין אין די זומער. ענלעך צו די ינסאַלאַדאַ מיקסאַ, עס האט ווייניקער ינגרידיאַנץ, איז אַ קנאַקן צו מאַכן און איז זייער אַטראַקטיוו - ניט צו דערמאָנען געשמאַק און רעפרעשינג.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2
- שווער-בוילד עגגס
- 1 קאָפּ ראָמאַינע אָדער ייסבערג סאַלאַט
- 3 מיטל גרייס
- צייַטיק טאַמאַטאָוז
- 1/2 ווייַס אָדער געל
- ציבעלע
- 1 (6 אַז.) קענען
- טונאַ אין בוימל
- 2 אַז (50 גר.) גרין הזיתים
- 2 אָז (50 גר.) שוואַרץ הזיתים
- 3 טבספּ (1.5 אַז.)
- רויט ווייַן עסיק
- 6 טבספּ (3 אַז.) עקסטרע צעלקע
- איילבירטן אויל
- זאַלץ צו געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- קאָכן עגגס און באַזייַטיקן פון היץ צו קיל.
- רינען און פליסן סאַלאַט. טרים קיין ספּאַץ און טרער אין ברעקלעך, ארויפלייגן זיי אויס אויף אַ טאַץ.
- שווענקען און שנייַדן יעדער פּאָמידאָר אין 6-8 ברעקלעך. שאָלעכץ און טינלי רעפטל ציבעלע. פאַרשפּרייטן איבער סאַלאַט אויף טאַץ.
- עפענען טונפיש און פליסן בוימל פון קענען. פלאַקאָן טונפיש מיט גאָפּל און צעוואָרפן איבער סאַלאַט.
- שאָלעכץ און רעפטל עגגס, און אָרט אַטאַפּ סאַלאַט. צעוואַרפן גרין און שוואַרץ הזיתים איבער סאַלאַט.
- וויסק ייל און עסיק אין אַ קליין מיקסינג שיסל און ווינטל איבער די סאַלאַט. זאַלץ צו געשמאַק און דינען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 239 |
| גאַנץ פאַט | 19 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 13 ג |
| קאַלעסטעראָל | 82 מג |
| סאָדיום | 289 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 5 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 11 ג |