דאס לימענע שלייף ריקאָטאַ קרים רעצעפּט איז פון פאַסע 1 פון "די דרום ביטש דיעטע: די דעליסיאָוס, דאָקטאָר דיזיינד, פאָאָלפּראָאָף פּלאַן פֿאַר פאַסט און געזונט וואָג לאָס" דורך אַרטהור S. אַגאַטסטאָן מד (באַללאַנטינע ספר, 2003).
די דרום ביטש דיעט איז אַ פאָלקס דיעטע פּראָגראַם וואָס איז באזירט אויף אַ געזונט וואָג צווישן קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. דער ציל פון די דיעטע איז צו טוישן די וואָג פון פודז איר עסן און מוטיקן געזונט עסנוואַרג ברירות, וואָס וועט פירן צו וואָג אָנווער.
די דרום ביטש דיעט איז צעטיילט אין 3 פאַסעס, מיט ספּעציפיש עסנוואַרג אַלאַואַנסיז פֿאַר יעדער פאַסע. פאַסע 1 לאַסץ 2 וואָכן און איז די מערסט ריסטריקטיוו עסן פּלאַן פון די דיעטע. אין פייז 1 איר זענען ילימאַנייטינג רובֿ קאַרבס פרוכט, גריינז, קראָכמאַל אָדער אַלקאָהאָל פון דיין טעגלעך דיעטע. פאַסע 2 אַלאַוז איר צו ריינדראַבילאַס עטלעכע קאַרבס צוריק אין דיין דיעטע, אין מאַדעריישאַן. פאַסע 2 לאַסץ ביז איר דערגרייכן דיין ציל וואָג. צום סוף, פאַסע 3 איז די לעצט, און מינדסטער ריסטריקטיוו פאַסע פון די דיעטע. פאַסע 3 אַלאַוז די מערסט בייגיקייַט און איז דיזיינד צו זיין אַ געזונט עסנוואַרג גיידליין פֿאַר די מנוחה פון דיין לעבן. אין פאַסע 3, איר קענען עסן אַלע טייפּס פון עסנוואַרג, אַלע אין מאַדעריישאַן. יעדער פאַסע פון די דרום ביטש דיעט האט ספּעציפיש רעסאַפּיז וואָס וועט מאַכן עס גרינגער צו עסן געזונט און פילן צופֿרידן.
פאַסט און גרינג צו מאַכן, דאָס איז אַ פּשוט קוגל געמאכט מיט ריקאָטטאָ קעז, גרייטיד לימענע שאָלעכץ, וואַניל, און צוקער פאַרטרעטער. עס ס אַ גוט פֿאַרבייַסן אָדער פאַרבייַסן פֿאַר ווער עס יז און ספּעציעל פֿאַר די פאלגענדע די דרום ביטש דיעט. דעם פאַרבייַסן מקיים די באדערפענישן פֿאַר פאַסע 1 און קענען העלפן באַפרידיקן קרייווינגז פֿאַר סוויץ, וואָס האָבן מערסטנס געווארן ילימאַנייטאַד אין די פאַסע 1.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל טייל סקימינג קעז
- 1/4 לעפעלע
- גרייטיד לימענע שאָלעכץ
- 1/4 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
- 1 פּאַקאַט צוקער פאַרטרעטער
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ קליין שיסל, מישן צוזאַמען ריקאָטטאָ קעז , גרייטיד לימענע שאָלעכץ, וואַניל עקסטראַקט , און צוקער פאַרטרעטער. אויב געוואלט, אַריבערפירן צו אַ שיין שיסל און טשיל ביז גרייט צו דינען.
- דעם רעצעפּט לייכט קענען זיין דאַבאַלד, טריפּאַלד אָדער קוואַדרופּאַלד, אָבער עס איז גרינגער צו קעמפן די נסיון צו עסן די גאנצע שיסל דורך מאכן בלויז איין געדינט אין אַ צייַט.
מער דרום ביטש דיעט רעסאַפּיז
- ראָוסטיד גרינס רעצעפּט: דרום ביטש דיעט פאַסע 1
- טערקיי פלייש לאָאַף רעצעפּט: דרום ביטש דיעט פאַסע 2
פילע האָבן געפונען הצלחה מיט די דרום ביטש דיעט. עס איז וויכטיק צו געדענקען עס איז קיין שנעל פאַרריכטן פֿאַר וואָג אָנווער. דורך פאָוקיסינג אויף אַ געזונט לייפסטייל, וואָס כולל געזונט עסנוואַרג ברירות, מאָלצייַט פּלאַנירונג, און רעגולער געניטונג, איר וועט שטעלן זיך אַרויף פֿאַר הצלחה. אויב די דרום ביטש דיעט מיינט ווי דער בעסטער פּלאַן צו פּאַסיק דיין לייפסטייל, עס קענען זיין ינוועסטיד עטלעכע מאָל אין לייענען די קוקבוקס, פֿאַרשטיין דעם פּראָגראַם און געפֿינען רעסאַפּיז וואָס פּאַסיק דיין טייסץ און גומען. די בעסער איר פֿאַרשטיין די פּראָגראַם, די מער מסתּמא איר זענען צו מצליח זיין.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 200 |
| גאַנץ פאַט | 13 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 8 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 51 מג |
| סאָדיום | 114 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 6 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 0 ג |
| פּראָטעין | 14 ג |