איצט ס 'צייַט צו לאַגער אַרויף אויף די פריש וועגז פון דעם גאָרטן אָדער פּראָדוצירן מאַרק און מאַכן די געזונט סטאַפט צוקיני און פעפער רעסאַפּיז! אויב איר ליבע אַ רעצעפּט אַז העלפט איר מאַכן עס פאָרויס אַזוי איר קענען געניסן מער פון דיין צייַט מיט דיין משפּחה, די רעסאַפּיז וועט ביטע איר ווי קיין אנדערע! איך ליבע צו שטאָפּן מיין פריש און אָרגאַניק פּראָדוצירן מיט געשמאַק טערקיי אָדער רינדערנס און רופן מיטאָג געטאן! דאס זענען פול פון פאַרשיידנקייַט און פּשוט גענוג צו טוישן די פילונג און בשמים פֿאַר דיין באַליבט פלייווערז! אויב די קידס זענען נישט פאַנס פון צוקיני אָדער פּעפּערז איר קענען נאָר נוצן די פילונג אין די רעסאַפּיז פֿאַר ניצן פֿאַר טיפּיש טאַקאָוז פֿאַר זיי.
טשאָאָסינג צו לייגן כעלטיער קאַרבס ווי קווינאָאַ איז דיין ברירה און די רעסאַפּיז וועט זיין פּונקט ווי געשמאַק אפילו אָן די קווינאָאַ אָדער ברוין רייַז. געזונט קאַרבס ווי קווינאָאַ ביסט אַ בעסער אָפּציע אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג דיין כעלטיער עסן נסיעה. איין זאַך צו טאָן אויב איר זענען נייַ צו צוקער פֿרייַ עסן איז אַז אַלע קאַרבס טאָן קער צו צוקער אין דיין גוף. עטלעכע אַנכעליטשער קאַרבאָוכיידרייץ ווי קאַרטאָפל טשיפּס אָדער אַ זיסוואַרג באַר, גרונט בלוט צוקער צו ספּייק און ווייַטער גרונט צוקער קרייווינגז. אנדערע קאַרבס אַזאַ ווי אין פרוכט צושטעלן נישט בלויז וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער אַרייַן דיין בלאַדסטראָם סלאָוער און וועט ניט פּראָדוצירן אַזאַ אַ בלוט צוקער ספּייק ענטפער. אויב איר ניט נאָר רימוווינג צוגעגעבן שוגערז אין דיין צוקער פֿרייַ רייַזע, זיין וויסנד אַז די קאַרבס איר קלייַבן צו אָנצינדן אין קענען גרונט צוקער קרייווינגז . איר דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס צו ויסמיידן צו האַלטן איר אויף דעם דרך וואָס טוט ניט פאַרמייַדן דיין פיייקייַט צו לעבן אַ סאַסטיינאַבאַל צוקער פֿרייַ לייפסטייל.
01 פון 05
נידעריק קאַרב טאַקאָ סטאַפט זוקטשיני באָוץכל יאַמי טאַקאָו טאַם, געמאכט מיט ווייניקער קאַרבס און מער נוטריאַנץ! אויב איר האָבן אַ זעט פון צוקיני ס דאָס איז אַ גרויס וועג צו נוצן אַרויף אַ בינטל!
02 פון 05
מעדיטערראַנעאַן טונאַ סטאַפט פּעפּערא געזונט, פלייווערפאַל נעמען אויף אַ קלאַסיש טונפיש צעשמעלצן וואָס מאכט אַ האַרציק מאָלצייַט! טוישן די גרונט טונפיש סאַלאַט מיט דעם רעצעפּט!
03 פון 05
Mayo Free Cilantro Chicken Saladדעם מייַאָ פֿרייַ הינדל סאַלאַט ין אַ פעפער אַנשטאָט פון ברויט מאכט אַ קריספּי, קראַנטשי, געשמאַק לאָנטש, אָדער אַפֿילו זומער מיטאָג! געמאכט מיט גריכיש יאָגורט פֿאַר אַ טאַנגי טוויסט אָן מייַאָ!
04 פון 05
גרין סטייל קווינאָאַ טשיקקען סטאַפט פּעפּערזא יבער שנעל און געזונט מאָלצייַט וואָס האט אַ באַזונדער און געשמאַק גריכיש טאַם! ניט אַ פאָכער אָדער קווינאָאַ פשוט האָפּקען עס, נאָר ווי יאַמי אָן!
05 פון 05
געזונט טערקיי סטאַפט פּעפּערזטראדיציאנעלן סטאַפט פּעפּערז באַקומען אַ געזונט מאַקאָוווער מיט דעם האַרציק שיסל! לייג ברוין רייַז אָדער קווינאָאַ אָדער לאָזן אויס צו האַלטן עס נידעריק אין קאַרבס!