דעם סקילאַט רעצעפּט מאכט פון קיין לעפטאָוווער שינקע. פאַרבינדן עס מיט פאַרפרוירן פּיז און רייַז צו מאַכן אַן גרינג האַרץ שיסל. Top עס מיט פּאַרמעסאַן קעז פֿאַר אַ ביסל טערפּקע בריק.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל געהאַקט ציבעלע
- 3 טייבאַלספּונז פּוטער, צעטיילט
- 1 1/2 טעפּלעך פאַרפרוירן פּיז (גרין, אָדער ענגליש פּיז), וועגן 10 אונסעס
- 1/4 צו 1/2 טעפּלעך געהאַקט האַלב
- 1 טעפּל לאַנג-קערל רייַז, ונקאָקקעד
- 3 צו 4 טעפּלעך
- הינדל יויך
- 2 צו 3 טייבאַלספּונז פּאַרמעסאַן קעז
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ שווער סקאַלעט, סאָט די כאַפּט ציבעלע אין 2 טייבאַלספּונז פון פּוטער ביז ציבעלע איז ווייך.
- לייג שינקע און רייַז; קאָכן איבער נידעריק היץ ביז רייַז נאָר הייבט צו גילדענע גאָלדען ברוין; לייגן 3 טעפּלעך הינדל יויך. קאָכן און קאָכן, סטערינג אָפט, איבער נידעריק היץ פֿאַר 20 מינוט.
- לייג פאַרפרוירן פּיז און קאָכן, סטערינג אָפט, פֿאַר 10 צו 15 מינוט מער, אָדער ביז רייַז איז ווייך, לייגן מער הינדל יויך אויב נייטיק.
- קאָך אין 1 לעפל פּוטער און פּאַממעסאַן קעז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 342 |
| גאַנץ פאַט | 11 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 6 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 30 mg |
| סאָדיום | 770 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 49 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 11 ג |