דעם בייקט טילאַפּיאַ רעצעפּט האט אַ פייַן קרוכלע קאָוטינג וואָס מאכט די פיש געשמאַק כּמעט געפּרעגלט, אָבער עס איז נישט. די טאַפּינג איז אַ געמיש פון פּאַנקאָ (יאַפּאַניש ברויט ברעקלעך), קראַשט קאַרטאָפל טשיפּס און גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז, געבן דעם טילאַפּיאַ רעצעפּט אַ פייַן פּלאַקי געוועב.
דינען מיט געפּרעגלט פּאַפּשוי .
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 מיטל ליקס, געוואשן און געהאַקט (ווייַס און ליכט גרין טיילן)
- 1 מיטל רויט פעפער, סידיד און דייסט
- 1 קלאָווע קנאָבל, מינסט
- 1 לעפעלע. איילבירטן אויל
- 1-1 / 2 פונט צוליב
- קאָשער זאַלץ און פרעשלי-ערד שוואַרץ פעפער
- 1 טעפּל פּאַנקאָ (יאַפּאַניש ברויט ברעקלעך)
- 1/2 טעפּל קראַשט קאַרטאָפל טשיפּס
- 1/2 טעפּל גרייטיד פּאַרמעסאַן קעז
- 2 לעפל. פּוטער, צעלאָזן
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט ויוון צו 425 דיגריז F. רעקל אַ 9 רענטגענ 13 באַקינג שיסל מיט קוקינג שפּריץ.
- וואָרף ליקס, רויט פּעפּערז, קנאָבל און מאַסלינע ייל צוזאַמען. פאַרשפּרייטן אויס אין אַ אַפֿילו פּלאַסט אין באַקינג שיסל.
- אָרט פיש אויף שפּיץ פון וועדזשטאַבאַלז. צייַט מיט זאַלץ און פעפער.
- וואָרף פּאַנקאָ, קאַרטאָפל טשיפּס, פּאַרמעסאַן קעז און פּוטער צוזאַמען. שפּריצן יוואַנלי איבער פיש, דרינגלעך לייטלי אין די פיש צו פאָרעם אַ פרייַ סקאָרינקע.
- באַקן 20-25 מינוט ביז פיש פלאַקעס לייכט מיט אַ גאָפּל.
מאכט 4 סערווינגז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 685 |
| גאַנץ פאַט | 31 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 14 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 12 ג |
| קאַלעסטעראָל | 176 מג |
| סאָדיום | 631 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 40 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 59 ג |