טונאַ פאַן איז קלאַסיש טרייסט עסנוואַרג שיסל. עס איז אויך ויסגעצייכנט פֿאַר פידינג אַ משפּחה אויף אַ בודזשעט, וואָס מאכט נוצן פון שפּייַזקאַמער זאכן איר קענען סטאַק אַרויף אין די ווערכאַוס קראָם אָדער ווען זיי זענען אויף פאַרקויף אין די סופּערמאַרק.
פֿאַר דעם רעצעפּט, כאַפּן קאַנד טונאַ און קרעם פון סעלדעריי זופּ פון דיין שפּייַזקאַמער און פאַרפרוירן פּיז פון דיין פריזער. איר וועט דאַרפֿן צייַט צו קאָכן די יי לאָקשן איידער געבן זיי צו די פּאַמעלעך קוקער. דעם רעצעפּט איז איינער וואָס איר קענען שטעלן צוזאַמען אין די לאָנטש צייַט צו גרייט צו דינען פֿאַר מיטאָג.
איר קענען פאַרבייַטן קאַנד הינדל, טערקיי, אָדער לאַקס אָדער נוצן לעפטאָוווער ראָוטיסעריע הינדל אַנשטאָט פון טונאַ. איר קען אויך פאַרבייַטן קרעם פון שוועמל זופּ אָדער קרעם פון הינדל זופּ אויב אַז ס וואָס אין דיין שפּייַזקראָם, כאָטש דעמאָלט איר זאל וועלן צו לייגן עטלעכע געהאַקט סעלדעריי צו די מישן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 קאַנס קרעם פון סעלדעריי זופּ
- 1/3 גלעזל הינדל יויך
- 2/3 טעפּל מילך
- 2 טייבאַלספּונז דאַר פּעטרעשקע פלאַקעס
- 1 פּעקל (10 אונסעס) פאַרפרוירן פּיז, טאָד
- 2 (7 ונונס יעדער) קאַנס טאַון, ויסגעשעפּט
- 10 ounces מעדיום יי לאָקשן אָדער מאַקאַראָנען, קאָכן ביז פּונקט ווייך
- 3 טייבאַלספּונז באַטערד ברויט ברעקלעך אָדער קאַרטאָפל טשיפּס ברעקלעך
ווי צו מאַכן עס
- שמירן די דנאָ און זייטן פון די פּאַמעלעך קוקער ינסערט (4-4 קוואַרץ קראַקפּאַט).
- אין אַ גרויס שיסל, פאַרבינדן זופּ, הינדל יויך, מילך, פּעטרעשקע, וועדזשטאַבאַלז, און טונאַ. פאַרלייגן אין די האַלב לאָקשן אָדער מאַקאַראָנען.
- גיסן די געמיש אין צוגעגרייט פּאַמעלעך קוקער. Top מיט באַטערד ברויט ברעקלעך אָדער קאַרטאָפל טשיפּס ברעקלעך.
- קאָווער און קאָכן אויף נידעריק פֿאַר 4 צו 6 שעה.
- דינען הייס.
דינען דעם פאַן מיט אַ גרין סאַלאַט. אָדער, פּאַרע בראַקאַלי, בלומענקרויט, און קעראַץ פֿאַר אַ פייַן זייַט פון וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען פעלנדיק אין דעם פאַן.
פאַרפרוירן לעפטאָוווערז און הנאה זיי רעהעאַטעד אין די מייקראַווייוו. איר קענען נעמען עס צוזאמען צו אַרבעט אָדער שול פֿאַר אַ לאָנטש די ווייַטער טאָג אויב איר האָבן אַ מייקראַווייוו איר קענען נוצן דאָרט. איר קענען אויך פאַרפרוירן פּאָרשאַנז פון עס צו מייקראַווייוו פֿאַר צוקונפֿט מילז.
מער טונאַ קאַססעראָלע רעסיפּעס:
- טונאַ מאַקאַראָני קאַססעראָלע מיט קעז רעצעפּט : באַקן דעם פאַן פֿאַר אַ פּשוט מיטאָג. עס כולל גלאָק פעפער, ציבעלע, פּיז, טשעדדאַר קעז, און עלנבויגן מאַקאַראָנען.
- טונאַ ספּינאַטש קאַססעראָלע רעסיפּע : מאַכן אַ מער פאַרביק און דערהייַנטיקט ווערייישאַן פון טונאַ פאַן ניצן באָווטיע מאַקאַראָנען, שפּינאַט, ציבעלע, מאַשרומז, טשעדדאַר קעז, און פּימיענטאָ. עס איז שיין גענוג צו דינען געסט אָדער פינאַקי ביסל יטערז.
- טונאַ טעטראַזזיני קאַססעראָלע רעצעפּט : די איטאַליעניש-ינספּייערד ווערייישאַן פון טונאַ קאַססערלע כולל מאַשרומז, פּיז, פּאַרמעסאַן קעז, און ספּאַגעטי איר קענען מאַכן עס אַרויף אַ טאָג אין שטייַגן, דעמאָלט דעקן און ריפרידזשערייט ביז איר גרייט צו באַקן און דינען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 430 |
| גאַנץ פאַט | 20 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 10 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 62 מג |
| סאָדיום | 791 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 42 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 20 ג |