ממם, גאָרנישט זאגט פאַלן ווי קירבעס געווירץ! צי עס איז אַ לאַט, כאָוממייד פּיראָג, אָדער אַ טרייסלען די גרונט מיידל אין מיר קענען נישט באַקומען גענוג פון אַלץ קירבעס געווירץ. איך ליבע אַ פייַן קירבעס לאַבן , קירבעס געווירץ סקאָנעס , אָדער קירבעס געווירץ מאַפאַנז פֿאַר פרישטיק. דעם פּראָטעין טרייסלען איז אַ גרויס וועג צו פאַרבינדן געשמאַק געשמאַק פלייווערז מיט נערעוודיק פּראָטעין! עס מאכט די גאנץ שנעל און גרינג און פאַרענדיקן פרישטיק, אַלע מיט דעם געשמאַק קירבעס ספּייס טאַם!
איך ווי ניצן די קאַנד קירבעס וואָס שוין האט די געווירץ געמישט אין, אָבער איר קענען טאָוטאַלי נוצן רעגולער קאַנד קירבעס און לייגן אין אַ האַלב פון אַ לעפעלע פון קירבעס פּיראָג ספּייס. איר קענען נוצן קיין מילך איר ווילן אין דעם רעצעפּט. איך ווי ניצן די געשמאַק גראָז-פאסטעכער גאַנץ מילך פון אונדזער היגע פאַרם, אָבער איר קענען פאַרבייַטן מאַנדל מילך, קאָקאָסנוס מילך, אָדער סוי מילך! איר קענען אויך נוצן וועלכער סאָרט פון פּראָטעין פּודער איר בעסער. די וואַניל טאַם איז פּרעפֿעראַבאַל פֿאַר דעם רעצעפּט ווי עס גייט פייַן מיט די קירבעס ספּייס טאַם. איך וואָלט נישט רעקאָמענדירן ניצן שאָקאָלאַד, אָבער עטלעכע מענטשן ווי שאָקאָלאַד און קירבעס צוזאַמען!
אויב איך בין נישט מאכן די טרייסלען פֿאַר מיין מאַן איך לייגן אין אַ ביסל געהאַקט פּעקאַנז צו געבן עס אנדערן פּאַנטש פון פּראָטעין און אַ גרויס געוועב. אויב איר ווילן צו מאַכן די טרייסלען טאַקע העפלעך, איר קענען אויך לייגן אין אַ 1/4 גלעזל פון אַלטמאָדיש אָוץ. דעם מאכט די טרייסלען יבער פילונג. איך ווי אַ פאַרפרוירן באַנאַנע פֿאַר געוועב, אָבער עס וועט אויך געבן די שאָקלען אַ ביסל פון באַנאַנע טאַם, וואָס איך טאָן ניט שטענדיק ווילן. איר קענען אויך לייגן ייַז פֿאַר אַ טיקער און קאָולדער טרייסלען. דעם רעצעפּט מאכט מען טרייסלען, אָבער איר קענען לייכט טאָפּל עס אויב איר זענען געמאכט עס פֿאַר צוויי!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 גלעזל קירבעס פּיראָג פילונג (אָדער רעגולער קאַנד קירבעס און 1/2 לעפעלע פון קירבעס פּיראָג געווירץ)
- 1/2 טעפּל גאַנץ מילך (אָדער פאַרבייַטן מאַנדל, קאָקאָסנוס אָדער סוי מילך)
- 1 לעפעלע נעצבוים סירעפּ
- 1 סקופּ וואַניל פּראָטעין פּודער
- 1/2 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
- אָפּטיאָנאַל: פֿאַר אַ טיקער שייק, לייגן 1/2 פאַרפרוירן באַנאַנע, שנייַדן אין טשאַנגקס
- אָפּטיאָנאַל: פֿאַר מער פּראָטעין און געוועב לייגן 1/4 גלעזל פון געהאַקט פּעקאַנז
ווי צו מאַכן עס
- אָרט די קירבעס פּיראָג פילונג, מילך, נעצבוים סירעפּ, פּראָטעין פּודער, און וואַניל עקסטראַקט אין אַ בלענדער. אויב איר זענט אַ באַנאַנע אָדער פּעקאַנז, אויך לייגן זיי אין דעם צייַט.
- צונויפגיסן די ינגרידיאַנץ ביז גאָר גלאַט. אויב ניצן פריש באַנאַנע אַנשטאָט פון פאַרפרוירן, איר קענען לייגן אַ האַנדפול פון ייַז קיובז צו געבן עס אַ טיקער קאָנסיסטענסי.
- גיסן די סמאָאָטהיע אין אַ גלאז און גאַרניש מיט אַ ביסל מער קירבעס פּיראָג געווירץ און געהאַקט פּעקאַנז אויב איר ווילט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 355 |
| גאַנץ פאַט | 21 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 11 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 250 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 25 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 19 ג |