וואָס איר דאַרפֿן
- 2 צפּ
- איילבירטן אויל
- 1 מיטל ציבעלע, פיינלי געהאַקט
- 1 לב קעראַץ, פּילד און סלייסט
- 1 לב צוקיני, ונפּעעלעד און סלייסט
- 2 צפּ קערי פּודער
- 3 1/2 טעפּלעך פעט-פֿרייַ, נידעריק-סאָדיום הינדל יויך
- 1/4 טעפּל פרעשלי געהאַקט פּעטרעשקע
ווי צו מאַכן עס
סאָוטעט אַניאַנז אין אַ זופּ טאָפּ פֿאַר 5 מינוט, אָדער ביז סאָפאַנד. לייג קעראַץ און צוטשיני, נאכגעגאנגען דורך קערי פּודער . קאָך פֿאַר 1-2 מינוט. לייג הינדל יויך. ברענגען צו אַ קאָכן, דעמאָלט רעדוצירן היץ און מליען פֿאַר 20 מינוט, ביז וועדזשטאַבאַלז זענען ווייך. לייג געהאַקט פּעטרעשקע.
אַריבערפירן זופּ צו אַ בלענדער און צונויפגיסן ביז גלאַט, ארבעטן אין צוויי באַטשאַז.
מאכט 6 סערווינגז.
פּער סערווינג: קאַלאָריעס 81, קאַלאָריעס פון פאַט 16, גאַנץ פאַט 1.8 ג (געזעסן 0.2 ג), קאַלעסטעראָל 0 מג, 65 מג, קאַרבאָוכיידרייט 13.4 ג, פיבער 4 ג, פּראָטעין 2.8 ג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 81 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 479 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 13 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |