אָוקיי, אַזוי דעם קאַקאַאָ מאַנדל גליטשיק סמאָאָטהיע איז ווי פיל אַ פאַרבייַסן ווי עס איז אַ מיני-מאָלצייַט. דער גוט נייַעס איז אַז אויב איר זענט געגאנגען צו עסן אַ שאָקאָלאַד מאַנדל זיס שאַפונג, דאָס איז דער וועג צו גיין. עס קען אַפֿילו זייַן פאַרפרוירן אין אַ סאָרבעט. דעם איז הימל אויף ערד פֿאַר שולד-פֿרייַ שאָקאָלאַד לאַווינג פריינג! איך ווי ניצן פאַרפרוירן bananas אין דעם רעצעפּט (נאָר שאָלעכץ און שנייַדן אין טשאַנגקס, דעמאָלט פרירן. די באַנאַנע אקטן ווי קליין ייַז קובעס). איך אויך ווי ניצן כאָוממייד נוס מילך . אויב איר בעסער אַ וואַניל טאַם, טשעק אויס די רעצעפּט פֿאַר וואַניללאַ נאַט סמאָאָטהיע. און פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן קלענזינג מיט סמאָאָטהיעס, טשעק אויס מיין בלאָג פּאָסטן אויף קלענזינג.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך נוס מילך
- 1 לעפל רוי קאַקאַאָ פּודער
- 1 העאַפּינג לעפל מאַנדל פּוטער
- 1 רייף באַנאַנע (אין טשאַנגקס)
- 1 לעפל רוי האָניק אָדער אַגאַווע נעקטער
- 1 לעפעלע ריין וואַניל עקסטראַקט
- 1/2 לעפעלע ערד צימערינג
ווי צו מאַכן עס
- אָרט אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער. לייגן אַ ביסל ייַז קיובז אויב געוואלט.
- צונויפגיסן אַלץ צוזאַמען ביז גלאַט.
באַמערקונג: מאַכן זיכער איר סוויט סמאָאָטהיעס סלאָולי און "קייַען" זיי אַזוי די דיגעסטיווע ענזימעס אין דיין שפּייַעכץ וועט זיין אַקטיווייטיד. איר קענען אויך לייגן אַ סקופּ פון פּראָטעין פּודער פֿאַר עקסטרע נוטריאַנץ: אַרץ פּראָטעין, כעמפּ אָדער רייַז פּראָטעין, אָרגאַניק וויי אָדער סוי, זענען אַלע גוט מקורים.
V אַריאַטיאָנס:
- ניצן 2 טעפּלעך פון קאָקאָסנוס מילך אַנשטאָט פון די מילך מילך.
- לייגן אַ לעפיערעך פון מאַקאַ פּודער פֿאַר אַן עקסטרע ענערגיע בוסט. מאכט איינער ברייטהאַרציק אָדער 2 קליין סערווינגז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 287 |
| גאַנץ פאַט | 11 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 24 mg |
| סאָדיום | 119 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 40 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 10 ג |