אויב איר טאָן ניט האָבן אַ בלענדער, איך העכסט פֿאָרשלאָגן איר גיין זיך איינער. בשעת וויטאַמיקסעס און די ווי זענען אָסאַם, איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען אַ מאַזל אויף אַ בלענדער צו באַקומען אַ גוט סמאָאָטהיע.
געפֿינען אַ נייַ אָדער ווי-נייַ בלענדער מיט אַ גוט בלייד און איר זענען שטעלן!
דעם סמאָאָטהיע איז די גאנץ מייַכל פֿאַר די זוניק טעג ווען איר ווילן עפּעס זיס און עפּעס קעלט צו קילן איר אַראָפּ. ניט בלויז טוט עס ינקאָרפּערייט אַלע די געשמאַק דזשוסאַז פון פריש סיטרוסיי אָראַנדזשאַז און די זיס, טעראַפּיזעד קיווי פלייווערז, עס אויך בלענדז פריש בעיבי שפּינאַט אין די מישן. שפּינאַט כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי עטלעכע נוטריאַנץ וואָס די גוף דאַרף. וואָס בעסער וועג צו באַקומען דיין וועדזשטאַבאַלז ווי צו טרינקען זיי? איך בין נישט זיכער עס איז אַ בעסער וועג!
אפילו בעסער, מאל איך לייגן אין אַ ביסל ינגבער פּודער אַנשטאָט פון פריש צו האַלטן עס פּשוט. ינגבער קענען העלפן מיט עקל און אנדערע טאַמי קאָפּדרייעניש. רעכט צו די אַסידיק נאַטור פון די מאַראַנץ און קיווי איך געפינען עס נוציק צו לייגן אַ ביסל אין עס צו העלפן מיט די זייַט יפעקס אַסידיק פודז קענען מאל פאַרשאַפן. פּלוס, ינגבער אויך מוסיף אַן ערדי פארביטערונג אַז ינוויגירייץ דעם זינען מיט אַ אַראָמאַ וואָס קענען אויך רויק נערוועס.
אַזוי, וואָס זענען איר ווארטן? אָננעמען דיין טאָג מיט דעם פּאַלעאָ-פרייַנדלעך סיטרוס גרין גינגער קולער. פילן פריי צו לייגן אין מער פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז אָדער אויב איר זענט געפיל טאַקע אַדווענטשעראַס לייגן אין אַ ביסל ספּונפולז פון צייַטיק אַוואַקאַדאָו און היטן די קרימי פאַקטאָר גיין אַוועק די טשאַרץ.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 קליין קיווי פרוכט, הויט אַוועקגענומען
- 3 אָראַנדזשאַז, דזשויסט
- 1 טעפּל בעיבי שפּינאַט
- 1 לעפעלע פריש ינגבער, פיינלי מינסט
- 2 טעפּלעך ייַז
- אָפּטיאָנאַל: אָרגאַניק אַגאַווע
ווי צו מאַכן עס
- אָרט קיויס, שפּינאַט, ינגבער, און פריש סקוויזד מאַראַנץ זאַפט אין אַ בלענדער. פּאַלס ביז אַלע ינגרידיאַנץ זענען קאַמביינד. ווייַטער, לייגן אין שפּינאַט און דויפעק ביז קאַמביינד מיט אַלע אנדערע ינגרידיאַנץ.
- אַמאָל איר באַקומען אַ פייַן גרין זאַפט לייגן אין די ייַז. דויפעק ייַז ביז צעבראכן און בלענדיד געזונט מיט פריש ינגרידיאַנץ.
- דעם וואָלט זיין די צייַט צו טעם פּרובירן. אויב די קולער איז נישט זיס גענוג פֿאַר דיין געשמאַק, לייגן די אָרגאַניק אַגאַווע סטאַרטינג מיט וועגן 1 לעפעלע. ריבלענד און טעם ווידער. איך רעקאָמענדירן לייגן מער ווי 3 טיספּונז אַגאַווע.
סטאָרידזש:
טרינקען מיד אָדער פרירן אין פריזער-זיכער קאַנטיינער פֿאַר אַרויף צו 3 חדשים. איך אויך ווי צו פאַרפרוירן אין ייַז קוב טאַץ יבערנאַכטיק צו מאַכן סמאָאָטהיעס אין די ווייַטערדיק וויקדיי מאָרנינגז.
אַדדיטיאָנס:
שפּריצן טשיאַ זאמען אויף די שפּיץ צו באַקומען אַ ביסל עקסטרע בוסט פון פּראָטעין און תוו -3 פאַטי אַסאַדז אין דיין דיעטע. בעערעך 1 לעפל וועט זיין גענוג צו באַקומען די טשיאַ בענעפיץ אין דעם דילישאַבאַל סמאָאָטהיע.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 153 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 13 mg |
| סאָדיום | 182 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 23 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 6 ג |