אויב איר'רע עסן גלוטען-פֿרייַ, טאָפּל-טשעק די ינגרידיאַנץ אויב איר זענט ניצן דזשאַררעד ספּאַגעטי סאָוס, ווייַל די אנדערע ינגרידיאַנץ זענען ווייץ-און גלוטען-פֿרייַ. Enjoy!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 גלעזל קווינאָאַ, צוגעגרייט לויט פּעקל ינסטראַקשאַנז
- 2/3 cup
- מאַרינאַראַ סאָוס , קיין מין
- 2 טעפּל פריש גרייטיד אָדער שייווד פּאַרמעסאַן קעז אָדער געשמאַק
- אַפּשאַנאַל: פאַרפרוירן טאַד וועדזשיז, זאַלץ און פעפער, פריש סניפּט באַסיל
ווי צו מאַכן עס
וואַרעם צוגעגרייט קווינאָאַ סטאָוועטאַפּ אָדער אין אַ מייקראַווייוו מיט מאַרינאַראַ סאָוס ביז געזונט העאַטעד. גערויש פּריימאַזאַן קעז. אויב איר'ד ווי, קאָך אין עטלעכע טאָונד פאַרפרוירן וועדזשיז, שפּיץ עס אַוועק מיט אַ ביסל פון זאַלץ און פעפער, אָדער עטלעכע פריש איטאַליעניש הערבס, אַזאַ ווי באַסיל.
הנאה דיין שנעל און גרינג קווינאָאַ אין מאַרינאַראַ סאָוס.
זען אויך: די יזיאַסט כאָוממייד מאַרינאַראַ רעצעפּט איר וועט אלץ געפֿינען
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 357 |
| גאַנץ פאַט | 15 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 89 מג |
| סאָדיום | 151 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 20 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 33 ג |