אַההה, די פאַרנאַרן באַפאַלן שטיקל. פּשוט און געשמאַק. איך מוזן אַרייַנלאָזן איך איז געווען גאָר סקעפּטיקאַל אויף דעם געדאַנק פון אַ "געזונט" עסן יטעמס וואָס איז געווען ספּאַנדזשי, זיס, קענען זיין מייקראַווייווד, און אַז איר קען קאָכן אין אַ באַפאַלן. רעדן וועגן יעדער מיידל 'ס חלום. עס ס אַ שוידער אַז איך האָבן נישט געלעבט אַוועק פון באַפאַלן קייקס אין קיין צייַט פון מיין לעבן. Seriously.
די קאַנוויניאַנס איז נישט דער בלויז ווונדערלעך זאַך וועגן באַפאַלן קייקס. אן אנדער גרויס אַספּעקט פון באַפאַלן קייקס איז אַז די גרונט רעצעפּט קענען זיין מאַדאַפייד צו פּאַסיק כּמעט קיין טאַם ייבערהאַנט. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון לייגן צימערינג, איר קענען לייגן קירבעס געווירץ, באַקינג קאַקאַאָ, אָדער אַפֿילו ונסוועעטענעד קאָקאָסנוס פלאַקעס. פּערסנאַלי, איך ווי צו נוצן צימערינג ווייַל עס גיט אַ ווודי, זיס אַראָמאַ און טאַם, אָבער עס אויך פארמאגט אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ.
ווען איך האָבן אַ גוט טאָג און פילן ווי אַ ספּעציעל ספּעציעל מייַכל, איך וועט נעמען אַ מעסיק סקופּ פון וואַניללאַ מאַפּלע אַרטיק זעראָ ייַזקרעם און שטעלן עס אויף שפּיץ פון די באַפאַלן שטיקל און גיין צו שטאָט! די באַפאַלן שטיקל נאָך כּולל אַ גוט פּראָטעין פּראָטעין און קיין צוקער איז צוגעגעבן. אין דערצו, די קאָקאָסנוס מעל און צוקער צושטעלן אַ זיס געשמאַק, אָבער נאָך פּאַלעאָ גיידליינז.
דעם מאכט עס גאָר גרינג צו מאַכן פֿאַר געסט ווי געזונט. וואָס איך ווי צו טאָן איז זאָגן זיי אַז עס איז אַ מיקראָוואַווע סופליי. האָנעסטלי, זיי יוזשאַוואַלי גלויבן מיר אַרויף ביז דער ערשטער בייט. דעריבער זיי קענען יוזשאַוואַלי געשמאַק די פעלן פון צוקער (אָבער מיר קענען נישט ווייַל מיר זענען פּאַלעאָ באגאנגען! רעכט?). סובסטיטוטינג אַ פאַרבייַסן אַזאַ ווי דעם באַפאַלן שטיקל איז יקסעפּשנאַלי בעסער פֿאַר אונדזער גלייסעמיק ינדעקס לעוועלס ספּעציעל אויב עס איז לעפיערעך נאָענט צו בעדטיים.
עס זענען אויך די טעג ווען איך פילן גאָר פויל אָדער ווען איך טאָן נישט וועלן צו טאָן אַלע די אַרבעט, איך טשעק אויס בעעטשיעס באַקכאַוס פֿאַר די געשמאַק פלייווערז און אָפּציעס אַז זיי צושטעלן אין זייער פאַר-מיקסעס.
פרובירט עס פֿאַר זיך!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 יי
- 2 טייבאַלספּונז וואַסער
- 2 טייבאַלספּונז קאָקאָסנוס מעל
- 1 לעפל קאָקאָסנוס בוימל
- 1/8 לעפעלע צימער
ווי צו מאַכן עס
געפינען דיין באַליבסטע באַפאַלן און ענשור אַז עס איז מיקראָוואַווע זיכער. עס וועט יוזשאַוואַלי אָנווייַזן שרייַבן אויף די דנאָ פון די באַפאַלן (ליידער, אויב עס איז ניט מייקראַווייוו זיכער איר וועט האָבן צו נוצן איינער וואָס איז!).
שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ ין די באַפאַלן און גערודער ביז זיי זענען געזונט קאַמביינד.
אָרט באַפאַלן אין מייקראַווייוו און קאָכן פֿאַר בעערעך 1 מינוט.
געבן צו קילן פֿאַר אַ ביסל מינוט דעמאָלט עסן און הנאה!
אויב איר זוכט פֿאַר אן אנדער פאַרבייַסן וואָס איז נישט קאָקאָסנוס ליים פּאָפּסיקלע, פילן פֿרייַ צו מייַכל די בלאַקקבעררי פּאַלעאָו פּאַנקייקס ווי אַן אָלטערנאַטיוו און מאַכן אַ געשמאַק פרישטיק-פֿאַר-פאַרבייַסן ספּינאָפף!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 602 |
| גאַנץ פאַט | 32 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 16 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 10 ג |
| קאַלעסטעראָל | 208 mg |
| סאָדיום | 1,490 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 63 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 16 ג |