די פלייווערפאַל סעסאַמי הינדל פליגל זענען מאַרינאַטעד מיט קנאָבל, גרין אַניאַנז, סעסאַמי זאמען, סוי סאָוס, און אנדערע ינגרידיאַנץ. דער הינדל פליגל זאָל זיין מאַרינאַטעד פֿאַר בייַ מינדסטער 2 שעה, אַזוי פּלאַן צו גרייטן זיי אין שטייַגן.
אויב איר ווי ספּיסיער פליגל, לייג עטלעכע אַסיאַן-נוסח טשילי פּאַפּ, אָדער סאַמבאַל . אָדער לייגן עטלעכע סריראַטשאַ סאָוס .
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 פונט הינדל פליגל
- 1/2 טעפּל סוי סאָוס (פּרעפעראַבלי נידעריק סאָדיום)
- 1/4 גלעזל וואַסער
- 1/4 טעפּל צוקער
- 2 טייבאַלספּונז סעסאַמי בוימל (טאָאַסטעד)
- 4 גרין אַניאַנז (מיט טאַפּס, סלייסט)
- 2 קנאָבל קלאָוועס (מינסט)
- 2 טייבאַלספּונז סעסאַמי זאמען
- דאַש ערד שוואַרץ פעפער
- דאַש ערד קייען פעפער, אַפּשאַנאַל
ווי צו מאַכן עס
- פּונקט די הינדל פליגל מיט פּאַפּיר טאַולז צו טרוקן. אויב די פליגל זענען גאַנץ, רעפטל אַוועק און דיסקוטירן די עצות. דורכשניט יעדער גאַנץ פליגל בייַ די שלאָס צו מאַכן אַ דראַמאַנט און אַ "פלאַך".
- אין אַ גרויס עסנוואַרג סטאָרידזש טאַש, פאַרבינדן סוי סאָוס, וואַסער, צוקער, סעסאַמי ייל, גרין אַניאַנז, קנאָבל, סעסאַמי זאמען, און פּעפּערז. לייג הינדל פליגל ; דרייַ זעקל צו מאַנטל געזונט. קאָווער און פאַרפרוירן פֿאַר בייַ מינדסטער 2 שעה, קעריינג טייל מאָל.
- אַראָפּנעמען הינדל צו אַ פּליטקע געשטעל אין באַקינג שיסל אָדער ראָוסטינג פּאַן. ויסמעקן די מאַרינייד. באַקן פליגל, אַנקאַווערד, בייַ 350 ° פֿאַר 30 מינוט. דרייַ פליגל און באַקן 25 מינוט מער, אָדער ביז ווייך.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 499 |
| גאַנץ פאַט | 27 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 7 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 11 ג |
| קאַלעסטעראָל | 142 מג |
| סאָדיום | 1,072 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 14 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 48 ג |