מאַכן איינער פון די געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע שינקע און טערקיי ראַפּינג פֿאַר אַ שנעל און נערעוודיק לאָנטש. עס איז גאנץ פֿאַר עסן לאָנטש אויף די גיין, ווי עס איז זייער פּאָרטאַטיוו.
ווו מעגלעך, פּרובירן און געפֿינען אַ נידעריק-סאָדיום שינקע און טערקיי ווי אָפן ס קאָפּ, וואָס מאכט נידעריק-סאָדיום דעלי מיץ, אָדער עפּלאַגאַטע, וואָס איז פֿרייַ פון צוגעלייגט נייטרייץ און נייטריטעס.
עס איז קיין סיבה פארוואס איר זאָל נישט לייגן עטלעכע עקסטרע וועדזשיז צו דעם ייַנוויקלען - טאָמער עטלעכע סלייסט זיס גלאָק פּעפּערז אָדער רויט ציבעלע, פֿאַר בייַשפּיל.
הנאה דיין ייַנוויקלען מיט אַ האַנדפול פון בעיבי קעראַץ און עטלעכע קאַרש טאָמאַטאָעס פֿאַר אַ געזונט, נידעריק-קאַלאָריע, נידעריק-פעט לאָנטש.
דאָ ס אנדערן געדאַנק: אויב איר 'רע פּלאַנירונג אַ באַפיי לאָנטש פֿאַר אַ נומער פון מענטשן, מאַכן אַ פּעקל פון די ראַפּס און שנייַדן זיי אין פּינווהעעלס.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 6-אינטש גאַנץ ווייץ
- tortilla wrap
- 1-2 צפּ. דייאַדזשאַז, אָדער צפּ. יעדער פון פעט-פֿרייַ מייַאָ און זענעפט
- 1/4 cup
- אַרוגולאַ (אָדער שפּינאַט אָדער ראָומאַינע)
- 2 דין סלייסיז נידעריק פעט דעלי-נוסח טערקיי ברוסט
- 2 דין סלייסיז נידעריק פעט שייווד האָניק שינקע
ווי צו מאַכן עס
- פאַרשפּרייטן דידזשאַנאַיסע אָדער מייַאָ און זענעפט אויף ייַנוויקלען.
- שפּריצן אַרוקולאַ אויף שפּיץ. לייגן דעלי פלייש אויף די וועדזשטאַבאַלז.
- ראָלל ייַנוויקלען און שנייַדן אין האַלב.
- דינען מיט בעיבי קעראַץ און ווייַנטרויב טאַמייטאָוז .
198 קאַלאָריעס; 30 קאַלאָריעס פון פעט; 3.3 ג גאַנץ פעט (0.7 ג Sat); 16 ג קאַלעסטעראַל; 752 ג סאָדיום; * 29.5 ג קאַרבאָוכיידרייט; 8 ג פיברע; 12.6 ג פּראָטעין.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 5480 |
| גאַנץ פאַט | 203 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 59 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 65 ג |
| קאַלעסטעראָל | 2,075 מג |
| סאָדיום | 6,478 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 206 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 15 ג |
| פּראָטעין | 666 ג |