א דאָרעמ - מייַרעוודיק-נוסח וועגעטאַריער טשילי קאַססעראָלע רעצעפּט געמאכט פון פאַר-געמאכט אָדער קאַנד וועגעטאַריער טשילי, האָמיני, און טאַפּט מיט קראַשט פּאַפּשוי טשיפּס. עס וועט נישט נעמען לאַנג צו באַקומען דעם פּשוט טשילי קאַססעראָלע אין די ויוון און אַנטו די טיש.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 ציבעלע, געהאַקט קליין
- 3 קלאָוועס קנאָבל, מינסט
- 1 לעפעלע קומין
- 1 לעפל מאַסלינע בוימל
- Approx. 2 טעפּלעך פּאַפּשוי טאָרטיללאַ טשיפּס, קראַשט און צעטיילט
- 1 15-ינס קענען וועדזשאַטעריש טשילי
- 1 15-אונס קענען
- פּינטאָ אָדער נאַווי בינז
- 1 15-אונס קענען אָוווערטיי
- 1 4-אונס קענען מילד
- גרין טשילז , סלייסט
- 1 גלעזל גרייטיד טשעדדאַר קעז
ווי צו מאַכן עס
- פאַרהיטן די ויוון צו 350 עף.
- סאַוטעע די ציבעלע, קנאָבל, און קומין אין מאַסלינע ייל ביז אַניאַנז זענען ווייך, וועגן 6-8 מינוט. שטעלן באַזונדער.
- אין אַ גרויס פאַן שיסל, לייגן האַלב די קראַשט פּאַפּשוי טשיפּס, דעמאָלט די טשילי, פּינטאָ אָדער נאַווי בינז, האַמי, און גרין טשילז.
- לייגן קנאָבל און אַניאַנז געמיש.
- שפּריצן די קעז און רוען פּאַפּשוי טשיפּס איבער די שפּיץ.
- דעקן מיט פויל און באַקן פֿאַר 25-30 מינוט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1051 |
| גאַנץ פאַט | 38 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 14 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 12 ג |
| קאַלעסטעראָל | 60 mg |
| סאָדיום | 1,318 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 137 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 28 ג |
| פּראָטעין | 47 ג |