פריש ראַזבעריז אין צייַט זענען די גאנץ פרוכט צו הנאה אין פילע דיזערץ. אבער אויב ניט אין צייַט אָדער איר נאָר קענען נישט באַקומען אַ לייַטיש קוקן באָנטש אין דיין שפּייַזקראָם קראָם, פאַרפרוירן ראַזבעריז זענען פּונקט ווי גוט. ווען איר אָנהייב בנין דיין פרידזש און פריזער סטאַפּאַלז פֿאַר אַ צוקער פֿרייַ דיעטע, פאַרפרוירן פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען דיין פרייַנד. פאַרפרוירן פודז וועט נישט צעלאָזן און אַלאַוז איר די פֿרייַהייט צו האַנט פילע אָפּציעס צו מאַכן געזונט סנאַקס און מילז פֿאַר זיך און דיין משפּחה. לאַגער אַרויף ווען פאַרפרוירן פירות זענען אויף ביר ווייַל געמאכט געזונט סמאָאָטהיעס ווי דעם Raspberry Chia סמאָאָטהיע נעמט קיין צייַט בייַ אַלע און העלפט איר צו בלייַבן פאָוקיסט אויף דיין צוקער פֿרייַ עסן פּלאַן. ווען איר האָבן אין האַנט אין דיין קיך אַ סטאַקט שפּייַז רשימה פון ינגרידיאַנץ איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו Resort צו די נעמען אויס פאָר דורך פֿענצטער.
איר קענען לייכט מאַכן דעם נידעריק צוקער ראַספּבעררי פראָזען יאָגורט מילכיק דורך פשוט ריפּלייסינג די גריכיש יאָגורט איך געניצט פֿאַר קרימי קאַנד קאָקאָסנוס מילך אָדער אַ וועגאַן נוסח יאָגורט. איך זאָגן נידעריק צוקער ווייַל דעם רעצעפּט קענען נישט זיין גאָר צוקער פֿרייַ. עס טוט האָבן נאַטירלעך שוגערז פון די ראַזבעריז אַז אין מיין מיינונג איז נישט שלעכט פֿאַר איר. פריש בעריז אַנטהאַלטן אַ גוט סומע פון פיברע און וויטאַמינס אַזוי פֿאַר דעם צוקער פֿרייַ מיידל עס איז אַ געווינען אין מיין בוך. דער אַרויסגעבן איך האָבן מיט רובֿ קראָם געקויפט לייבאַלד "צוקער פרי" פאַרפרוירן יאָגורץ און ייַז קרעם אויף דעם מאַרק הייַנט איז אַז זיי אַנטהאַלטן קינסטלעך סייקענטערז צו מאַכן זיי צוקער פֿרייַ. אָפט מאָל אויב איר עסן מער ווי די רעקאַמענדיד געדינט איר קענען האָבן גאַנץ די מאָגן יבערקערן וואָס איז קיין שפּאַס בייַ אַלע.י וואָלט גאַנץ נאָר מאַכן מיין אייגן אין שטוב ווו איך קענען קאָנטראָלירן וואָס צוקער פֿרייַ סוויטאַנער איך בעסער און ווי פיל איך ווילן צו נוצן . אויב איר טאָן ניט האָבן אַן אייז קרעם מאַשין פילן פריי צו מאַכן זיי אין חלק קאַנטראָולד פּאָפּסיקלעס אַנשטאָט. פּונקט ווי געשמאַק אַזוי איר וועט נישט זיין געפרואווט צו עסן מער ווי אַ געדינט!
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך ראַזבעריז (פריש אָדער פאַרפרוירן)
- 1 טעפּל קלאָר 2% גריכיש יאָגורט
- 1/2 טעפּל ונסוועעטעד מאַנדל מילך
- 1/2 גלעזל צוקער פאַרטרעטער (גראַנולאַטעד, אַזאַ ווי סוווער סוויטאַנער)
- 1 גלעזל ייַז
ווי צו מאַכן עס
- צונויפגיסן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ הויך פּאַוערד בלענדער אָדער נוצן טאָד פאַרפרוירן בעריז צו צונויפגיסן אין אַ רעגולער בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער.
- געשמאַק און סטרויערן צו זען אויב איר דאַרפֿן צו לייגן מער סוויטאַנער איידער לייגן צו דיין ייַז קרעם מאַשין.
- אַמאָל געזונט ינקאָרפּאָראַטעד, לייגן צו אַ ייַז קרעם מאַשין און נאָכפאָלגן ינסטראַקשאַנז פון מאַנואַל.
- אָן אַ ייַז קרעם מאַשין פשוט גיסן געמיש אין אַ לופט ענג קאַנטיינער, דעקן און פרירן פֿאַר 2-3 שעה.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 48 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 2 מג |
| סאָדיום | 23 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 8 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |