קרימי, פראָסטיק סמאָאָטהיעס זענען די פאַסטאַסט, יזיאַסט אויף-דעם-גיין פרישטיק אָפּצאָל אויף דעם פּלאַנעט. עטלעכע פּשוט, געזונט ינגרידיאַנץ און אַ בלענדער און איר האָבן די גאנץ פאַרנומען מאָרגן פרישטיק.
סמאָאָטהיעס קענען זיין גאָר נערעוודיק, דיפּענדינג אויף וואָס איר שטעלן אין זיי פון קורס! סמאָאָטהיעס לאָודיד מיט צוקער און פרוכט זענען נישט דאַווקע געזונט און זיי זענען לאָודיד מיט קאַרבס.
אונדזער טרוסקאַווקע פלאַקס סמאָאָטהיע איז געמאכט מיט קלאָר גריכיש יאָגורט, אַ יבער מקור פון גאַנץ פּראָטעינס. מיר האָבן צוגעלייגט אַ געזונט דאָזע פון איין לעפל פון פריש ערד אָרגאַניק פלאַקס מאָלצייַט און מיר סוויטאַן אונדזער סמאָאָטהיע מיט סטעוויאַ, אַ נידעריק קאַלאָריע נאַטירלעך פאַרטרעטער פֿאַר צוקער.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל יאָגורט (קלאָר פעט-פֿרייַ גריכיש, איך געוויינט פאַגע סאָרט)
- 1/2 טעפּל סטראָבעריז (פאַרפרוירן)
- 1 לעפל פלאַקס זאמען (גאָלדען, פרעשלי ערד)
- אָפּטיאָנאַל: 1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
- 1/8 טיספּאָן סטעוויאַ (צו טעם איך נוצן ריין סטעוויאַ עקסטראַקט פּודער וואָס כּולל נול פילערז.) לייג אַ ביסל אין אַ צייַט צו באַשליסן די סומע וואָס איז בעסטער פֿאַר איר)
- 1/2 טעפּל וואַסער (פרילינג, קאַלט)
ווי צו מאַכן עס
אָרט גריכיש יאָגורט, פאַרפרוירן בעריז, פלאַקס, וואַניל, סטעוויאַ און וואַסער אין בלענדער קרוג. פּאַלס ביז גלאַט און קרימי. אויב די געמיש איז אויך דיק לייגן מער וואַסער, איינער לעפל אין אַ צייַט.
דערמאָנונג: שטענדיק מאַכן זיכער דיין אַרבעט סערפאַסיז, יוטענסאַלז, פּאַנס און מכשירים זענען פֿרייַ פון גלוטען. שטענדיק לייענען פּראָדוקט לאַבעלס. מאַניאַפאַקטשערערז קענען טוישן פּראָדוקט פאָרמיוליישאַנז אָן באַמערקן. ווען אין צווייפל, טאָן ניט קויפן אָדער נוצן אַ פּראָדוקט פֿאַר קאָנטאַקטינג דער פאַבריקאַנט פֿאַר וועראַפאַקיישאַן אַז די פּראָדוקט איז פֿרייַ פון גלוטען.
נוטרישאַנאַל אַנאַליסיס:
- 120 קאַלאָריעס
- 2.3 גראַמז פעט
- 13 גראַמז קאַרבאָוכיידרייץ
- 13 גראַמז פּראָטעין
- 43 מג סאָדיום
- 3.5 גראַמז פיברע