מאַכן געזונט וועגאַן קירבעס קיכלעך וואָס זענען זייער נידעריק-פעט דורך ניצן applesauce אַנשטאָט פון מאַרגאַרינע אָדער בוימל. די געזונט קירבעס קיכלעך זענען מילכיק-פֿרייַ און וועגאַן ווי געזונט. פּרובירן צו דינען דעם קירבעס קיכלעך בייַ האַללאָוועען אָדער טהאַנקסגיווינג פֿאַר אַ געזונט און נידעריק-פעט קירבעס פאַרבייַסן. מעגילע אַראָפּ צו זען מער גרינג קירבעס רעסאַפּיז .
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 גלעזל קאַנד קירבעס
- 1 טעפּל ברוין צוקער
- 1/3 cup applesauce
- 3 טעפּלעך האָבערגריץ
- 1 1/2 cups מעל
- 1 צפּ באַקינג סאָדע
- 1/2 tsp nutmeg
- 1/2 צפּ ינגבער
- 1/2 צפּ צימערינג
- 1/2 צפּ ערד קלאָוועס
ווי צו מאַכן עס
- פריער היץ ויוון צו 350 דיגריז.
- מישן צוזאַמען די קירבעס, צוקער און applesauce.
- אין אַ באַזונדער שיסל, פאַרבינדן די רוען ינגרידיאַנץ, דעריבער לייגן צו דעם קירבעס, מיקסינג געזונט.
- פאַלן דורך ספּונפולז אַנטו אַ באַקינג בויגן. באַקן פֿאַר 13-15 מינוט אָדער ביז געטאן.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 140 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 274 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 32 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 1 ג |