פּלאָמבירן דיין קיך מיט די אַראָמאַ פון די זיס באַנאַנע מאַפאַנז. הנאה זיי קלאָר אָדער לייגן אין עטלעכע רייזאַנז אָדער אַ ספּער סומע פון מיני שאָקאָלאַד טשיפּס פֿאַר אַ ינדאַלדזשאַנט מייַכל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך מעל (אַלע-ציל)
- 3/4 גלעזל צוקער
- 2 צפּ. באַקינג פּודער
- 1/2 tsp. באק סאדע
- נויט פון זאַלץ
- 1/2 tsp. צימערינג
- 1/8 צפּ. מושקאַט
- 1/4 טעפּל קאַנאָלאַ בוימל
- 2/3 טעפּל מילך (ניט פאַט)
- 1 יי (לייטלי געשלאגן)
- 1 צפּ. וואַניל
- 2 קליין יוישער bananas (מאַשט)
- אָפּטיאָנאַל צו פאַרלייגן אין טייג: 1/2 טעפּלעך רייזאַנז, 1/3 טעפּל מינעראַל שאָקאָלאַד טשיפּס
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט ויוון צו 350 דיגריז F. רעקל אַ נאַנסטיק 12-גלעזל מאַפאַן פּאַן מיט קוקינג שפּריץ אָדער שורה מיט פּאַפּיר טעפּלעך.
- אין אַ גרויס שיסל, גערודער מעל, צוקער, באַקינג פּודער , באַקינג סאָדע , זאַלץ, צימערינג און מושקאַט צוזאַמען. מאַכן אַ געזונט אין דעם צענטער.
- אין אַ מיטל שיסל, פאַרבינדן קאַנאָלאַ ייל מילך, יי, וואַניל. לייגן נאַס ינגרידיאַנט צו טרוקן געמיש, נאכגעגאנגען דורך מאַשט bananas. קאָך מיט אַ ווודאַן לעפל ביז פּונקט קאַמביינד.
- פּלאָמבירן מאַפאַנז טעפּלעך צוויי-דריטס פול. באַקן פֿאַר 18-22 מינוט.
פּער באַנאַנע מאַפין: קאַלאָריעס 190, קאַלאָריעס פון גראָב 47, גאַנץ פאַט 5.1 ג (Sat 0.4 ג), טשאָלעסטעראָל 18 מג, 170 מג, קאַרבאָוכיידרייט 32.4 ג, פיבער 1 ג, פּראָטעין 3.3 ג
מיט ראַיסינס: קאַלאָריעס 212, קאַלאָריעס פון גראָב 47, גאַנץ פאַט 5.1 ג (Sat 0.4 ג), טשאָלעסטעראָל 18 מג, סאָדיום 171 מג, קאַרבאָוכיידרייט 37.8 ג, פיבער 1.3 ג, פּראָטעין 3.5 ג
מיט מיני טשאָקלאַט טשיפּס: קאַלאָריעס 223, קאַלאָריעס פון פאַט 63, גאַנץ פאַט 6.8 ג (Sat 2.2 ג), קאַלעסטעראָל 19 מג, 170 מג, קאַרבאָוכיידרייט 36.4 ג, פיבער 1.4 ג, פּראָטעין 3.5 ג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 208 |
| גאַנץ פאַט | 10 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 19 mg |
| סאָדיום | 291 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 28 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |