דעם איז אַ שנעל און גרינג נידעריק-פעט סקעלעט מאָלצייַט וואָס קענען זיין אויף די טיש אין 30 מינוט. ניצן עקסטרע-דאַר ערד רינדערנס, און בלויז 8 אונסעס פון עס, פילונג די סקעלעט מיט אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז צו מאַכן דעם האַרציק טרינקען שיסל.
הנאה מיט עטלעכע רייַז אָדער ביי זיך ווי אַ איין-שיסל מאָלצייַט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 צפּ. קענאלע אויל
- 1 שטעקן סעלדעריי, סלייסט
- 3/4 גלעזל פיינלי געהאַקט ציבעלע
- 3/4 גלעזל סלייסט קעראַץ
- 3/4 טעפּל גרין בינז, טריממעד
- 3/4 גלעזל מאַשרומז
- 1 קליין צוקיני, האַלב לאָודווייז און סלייסט
- 1 צפּ. אָרעגאַנאָ
- 8 ounce extra-lean ground beef
- 1 15-אונס קענען פון געהאַקט טאַמייטאָוז
- 1 טבספּ. Worcestershire סאָוס
ווי צו מאַכן עס
- היץ ייל אין אַ גרויס סקעלעט איבער מיטל היץ.
- סאָוטיי סעלדעריי, ציבעלע, קעראַץ, גרין בינז , מאַשרומז און צוקיני פֿאַר 2-3 מינוט. לייג אָרעגאַנאָ.
- צעברעקלען אין רינדערנס און קאָכן ביז ניט מער ראָזעווע, וועגן 5-7 מינוט. דריינג אַוועק אַלע וידעפדיק פעט.
- לייג קאַנד טאַמייטאָוז און וואָרסעסטערשירע סאָוס. סיממער פֿאַר 20 מינוט.
קאַלאָריעס פּער סערווינג:
קאַלאָריעס 170
קאַלאָריעס פון גראָב 38
גאַנץ פעט 4.3 ג (געזעסן 1.6 ג)
קאַלעסטעראָל 35 מג
סאָדיום 259
קאַרבאָוכיידרייט 17.4 ג
פיבער 4.9 ג
פּראָטעין 15.5 ג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 242 |
| גאַנץ פאַט | 8 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 51 מג |
| סאָדיום | 191 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 22 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 22 ג |