איך ליבע מאכן באַאַמיאַ, אָבער די צייַט צו צוגרייטן די פריש אָוקראַ איז טאַקע קאַנסומינג. פּלוס, עס איז נישט אויך בנימצא אין דער מאַרק. ניצן פאַרפרוירן אָקראַ אין באַמיאַ טאַקע קאַץ צוריק אויף די צייַט, אָבער טוט נישט קאַמפּראַמייז דעם טאַם.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פונט דישן רינדערנס, שנייַדן אין 1/2 אינטש קיובז
- 1 10-אונס פּעקל פון פאַרפרוירן אָקראַ (נישט ברעעדעד)
- 1 15-אונס קענען פון קראַשט טאַמאַטאָוז אָדער פּאָמידאָר סאָוס
- 1 געל ציבעלע געהאַקט
- 2 טיספּונז מינסט קנאָבל
- זאַלץ און פעפער צו געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- אָרט דישן רינדערנס, אַניאַנז, קנאָבל, זאַלץ & פעפער אין אַ 3 קוואַרט טאָפּ. לייג וואַסער צו דעקן. ברענגען צו אַ קאָכן, רעדוצירן היץ צו מיקס און דעקן. סימער ביז פלייש איז ווייך, וועגן 30 מינוט.
- ווען פלייש איז ווייך, לייגן אָקראַ. אַמאָל אָקאַ הייבט צו ווערן ווייך, וועגן 10 מינוט, לייגן 1 קענען פון קראַשט פּאָמידאָר / פּאָמידאָר סאָוס און מישן געזונט. סאָוס וועט טיקאַן ווי עס קוקס.
- פאָרזעצן צו מליען וועגן אַ שעה אויף נידעריק.
- דינען איבער האַלב ווייַס רייַז, צוזאמען מיט אַ סאַלאַט, און פּיטאַ ברויט.
סערוועס 4.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 308 |
| גאַנץ פאַט | 12 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 101 מג |
| סאָדיום | 164 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 14 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 4 ג |
| פּראָטעין | 36 ג |