זייער סימילי צו פּאַטייטאָוז אין ביידע געוועב און געשמאַק, אַרווי / קאָלאָקאַסיאַ אָדער טאַראָ איז גרינג צו קאָכן. עס איז די גאנץ דערצו צו פלייש קורי קיילים. טשאַטפּאַטי אַרווי איז אַ צפון אינדיאַנישער שיסל און טייסץ ספּעציעל גוט מיט קלאָר בוילד רייַז און לעהסוני דאַל (קנאָבל פלייווערד לענטילס) אָדער ראַדזשמאַ (רויט ניר בעבל קערי). איך ליבע עס אַפֿילו בלויז דורך זיך!
עס איז שנעל און גרינג צו מאַכן אַזוי בעסטער געמאכט און געגעסן פריש און בשעת נאָך קרוכלע. דעם מיין מוטער 'ס רעצעפּט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 10 מיטל קאָלאָקאַסיאַ / טאַראָ (בוילד, פּילד און שנייַדן אין 1/2 "דיק סלייסיז)
- 1 לעפל קאָריאַנדער פּודער
- 1 לעפל קומין פּודער
- 1/2 לעפעלע טורמעריק פּודער
- 1 לעפעלע רויט טשיללי פּודער
- 1 לעפעלע אַמטשאָאָר (טרוקן רוי מאַנגאָ פּודער)
- 1 לעפעלע זאַלץ (אָדער געשמאַק)
- גרינס, קאַנאָלאַ אָדער זונרויז ייל (פֿאַר פריינג)
ווי צו מאַכן עס
- מישן אַלע די פּאַודערד בשמים צוזאַמען אין אַ שיסל.
- היץ די ייל אין אַ פּליטקע שווער-באַטאַמד פּאַן איבער אַ מיטל פלאַם.
- לייגן די ברעקלעך פון קאָלאָקאַסיאַ / טאַראָ אויס אין די פּאַן און פּרעגלען ביז גאָלדען אויף איין זייַט.
- דרייַ די ברעקלעך און מיד שפּריצן מיט די געווירץ פּודער איר געמישט צוזאַמען פריער. ענשור עס איז עטלעכע אויף יעדער שטיק.
- פּרעגלען די ווייַטער זייַט ביז גאָלדען און דעמאָלט קער און שפּריצן ווי איר האָט די ערשטער זייַט.
- דינען הייס מיט קלאָר בוילד רייַז און לעהסוני דאַל (קנאָבל פלייווערד לענטילס) אָדער ראַדזשמאַ (רויט ניר בעבל קערי) .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 78 |
| גאַנץ פאַט | 0 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 593 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 17 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |