אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו צעטרעטן גאַנץ קעפ פון קרויט און קאַונטלאַס קעראַץ, קויפן עטלעכע באַגס פון שרעדיד וועדזשיז - אָן די פּאַנטשיז - און פשוט מאַכן דיין אייגן נידעריק פעט קלייד.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל פעט-פֿרייַ מייַאָנעז
- 2 טבספּ סידער
- עסיק
- 1 צפּ
- Dijon mustard
- 2 צפּ
- צוקער (אָדער צוקער פאַרטרעטער אויב איר בעסער)
- 1/4 צפּ סעלדעריי זוימען (אַפּשאַנאַל)
- 1 16-ounce זעקל פון גרייט-שרעדיד קאָלעסלאַוו מישן
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ קליין שיסל, וויסק מייַאָנעז, עפּלזאַפט עסיק, זענעפט, צוקער, און סעלדעריי זוימען צוזאַמען.
- ליידיק קאָלעסלאַוו מישן אין אַ גרויס שיסל. גיסן סאָוס איבער די שפּיץ און וואָרף.
- אויב איר דאַרפֿן צו עסן אַ ביסל, לייגן אַ לעפל אָדער צוויי פון נאַנפאַט מילך.
- פאַרפרוירן ביז גרייט צו דינען.
פּער סערווינג: קאַלאָריעס 48, קאַלאָריעס פון פאַט 7, גאַנץ גראָב 0.8 ג, (Sat 0 ג), קאַלעסטעראַל 3 מג, 194 מג, קאַרבאָוכיידרייט 9.2 ג, פיבער 1.7 ג, פּראָטעין 1.1 ג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 377 |
| גאַנץ פאַט | 20 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 8 mg |
| סאָדיום | 165 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 33 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 20 ג |
| פּראָטעין | 31 ג |